Cykel(H)jul!

Jag vet inte så där skitfyndigt…...men i alla fall.

Jag och Susanne Stattin kommer idag att fira av ett härligt julpass (Cy55) på IKSU spa. Bästa after-work tiden. Slink in efter jobbet och kanske unna dig en middag på närliggande Le Garage, kan ju bli en helkväll, som börjar hos oss!

Tomteluvor, pepparkakor och julmys utlovas.

Tid: 16.30 i cykelsalen på IKSU SPA

Kram på er

Linda

JAG SA FEL!!!

I bland har jag fel, men då är hag också ganska snabb på att erkänna det. I går på mitt AFRO-pass så höll jag på att gagga om att detta var sista veckan på höstterminen…...Ni som var där: Förlåt!

Vi ska ju köra en vecka till, i alla fall nästan. Julschemat börjar som jag har förstått det på torsdag nästa vecka (16/12). Så nu hoppas jag att jag får återse många av er på nästa veckas pass också och SEN är det jullov!

Tack för ett roligt pass i går kväll förresten. AFRO-passet har blivit mitt favvo-pass (så får man kanske inte säga, men just nu känns det faktiskt så).

Hör ni…ta hand om er där ute!

Och sluta klaga på att det är mörkt (alla gör det på jobbet just nu), tänd några fina värmeljus och ta en pepparkaka till =)

Kram

Linda

LÅÅÅÅNG IKSU KVÄLL

I kväll kommer jag att var på IKSU från 16.30-20.30…..först ett core-pass kl.* 16.45 *sen mina egna pass FREE POWER DANCE och core control kl. 19 resp. 20......var ledig förra torsdag och då blir det alltid lite pirrigt att komma tillbaka.

Många verkar ha hittat träningsformen* FREE *nu, och det tycker jag är kul. Ju mer man vågar desto roligare blir det. En blandning av olika energier, tuffa hårda rörelser blandat med lätta, stora och glädjande.

Jag hoppas få se ett glatt gäng i kväll. Vad ska jag göra mellan passen då? Tja, man kan ju alltid nöta lite korre, käka middag, sova på soffan =) ta en kaffe kolla på andras pass…..det finns alltid nåt.

Var på Yoga på Mya Flow Yoga ( www.myaflow.se ) Studio i går kväll och det var helt fantastiskt. Jag har verkligen kommit in i gängorna när det gäller yoga och har tom. funderat på att gå en yoga utbildning, menhar bromsat mig själv lite….Jag tror att jag vill behålla den för mig själv ett tag till faktiskt =) Bäst i går tror jag var i slutet på avslappningen när jag plötsligt hör det smattrande regnet utanför i värmeljusets sken.

Kram på er i höstmörkret som jag faktiskt tycker är ganska mysigt!

Linda

På bilden (som inte har nåt som helst att göra med IKSU) sitter jag, Totte och Simpson på fjället i Vemdalsskalet, en vacker men kall höstdag…..Simpson hittade precis en rot att tugga på så det var lite svårt att få hans uppmärksamhet =) LOVE

FREE POWER DANCE 8

Ikväll tänkte jag riva av det nya Free-passet, är lite pirrigt, men det kommer nog att gå bra. Denna omgången tycker jag att passet har en lite mer intensiv karaktär. Kraftdelen innehåller mer KRAFT helt enkelt. En annan skillnad på passet är att vi numera avrundar med Stillhet och Yogainspirerande rörelser  (men som alltid är det du som bestämmer).

Jag hoppas att vi ses

Linda

TUFF FRI OCH BALL, COOL och STARK

....Några nya ord som jag vill lägga till i mitt känslosammandrag från gårdagens *FREE POWER DANCE-pass*. Hur kul var inte det?!Jag hoppas ni som var med håller med. Så keep up the good spirit…...and work nästa vecka också....eller varför inte i morrn….*kl.9.00. *Kanske lite tidigt för vissa, men tänk vad skönt med morgonträning och vad mycket man har kvar av dagen för att sen göra andra må-bra saker som te x. BONDENS MARKNAD som har blivit min nya favvogrej här i stan….mm. nybakad kanellängd från Hagabröd eller varför inte ett gott surdegsbröd som ju för övrigt verkar vara ett hett topic på bloggen=) Skulle vilja lära mig att baka det men, har nog i likhet med Sanna Å, alldeles för dåligt tålamod.

Men a ni fattar…..Må-bra grejer....försök samla på dom i helgen!

Nu ska jag peta in några fler arbetstimmar innan jag drar på IKSU för ett fredagspass…...sen blir det hembakad pizza…..som sagt må-grejer.

Kram då

Linda

FREE POWER DANCE

För dig som inte redan upptäckt FREE POWER DANCE vill jag bara tipsa dig om detta fantastiska träningspass som numera körs i Lissabon på IKSU.

Vad är Free Power Dance?

*Free Power Dance *är en fusion av yoga, afro power dance och kampsportsinslag. Fokus ligger lika mycket på att träna knoppen som kroppen.

Personligen är STARK, FRI och TUFF några ord som ständigt dyker upp i mitt huvud när jag instruerar detta pass.

Möjligheten att totalt ta ut sig finnes- Det är DU som bestämmer! Så vill du känna dig stark, fri och kanske tom. tuff…..kom och träffa mig *torsdag kväll kl. 19 *eller…..

Tisdagar kl. 17.00 med MARIA O

Lördagar kl. 9.00 med EMELIE W

Okej men då syns vi då =)

Ha en höstmysig kväll

Get a Grip

I går var en dag i förvirringarnas tecken…..de flesta av dagar har jag koll på det mesta, men inte igår.

Jag glömde/tappade bort min telefon. Och alla som känner mig vet att jag får totalpanik och blir handlingsförlamad när jag tappar nåt. Ibland letar jag inte ens efter sakerna som jag har“tappat bort”.

Bör väl kanske också tillägga att jag väldigt ofta inte stänger min väska sådär jätteordentligt så att sannolikheten att jag på väg till IKSU (dit jag nästan alltid går efter jobbet)skulle tappa ur någonting ur väskan är därför ganska STOR. Men så i går när jag då anlänt till IKSU så insåg jag efter ett tag att näh min telefon är inte här…..jag är en sån där som lägger in både scheman och kalender och div. kom-ihåg-grejer på telefonen, så den är ganska viktig för mig. Tänkte att den nog måste vara på jobbet…..

-NEEEJ va jobbigt, å det regnar ju å allt…Ja men då var det ju bara att springa tillbaka i ösregnet på jobbet och kolla (för tänk om den inte skulle finnas kvar på jobbet och ligga i någon liten vattenpöl och grina).....MEN, naturligtvis låg min lilla lur på skrivbordet där jag lämnatden…....Jag sprang tillbaka till IKSU för att snabbhinna lyssna igenom mitt Cykel 55 pass (det första sen i juni…..och allt var frid och fröjd…..tills jag inte fattade hur jag skulle fixa med stereon så att alla låter fortsätter att gå liksom….men jag kom på det till slut även om det ledde till att jag fick börja 3 min för sent…..FÖRLÅT!

Passet gick jättebra och jag kunde verkligen som ledare “ta ut mig”. VI SES VÄL NÄSTA VECKA PÅ TISDAG KL.17 ;) .......Cykel 55

(så nu har jag gjort reklam för passet också, om det nu är någon som läser de här bloggarna??? =)

Senare på kvällen ringer de från repan på SPORT och frågar om jag inte glömt min I-pod på sport…..“suck”.....jo det hade jag ju….I min i-pod har jag alla mina pass (jag vet inte så smart om den skulle gå sönder eller bli snodd). Så därför vill jag TACKA CECILIA KALLA OCH DE ANDRA INSTRUKTÖRERNA SOM LÄMNADE IN I-PODEN....

Så, nu börjar en dag i kontrollens tecken…...!

Kram på er alla…...och glad höst! (du vet att den officiellt börjar i dag va?.....och IKSUs hösttermin börjar på måndag 6/9)

Linda

Träningsredskap.....

I går kväll var jag ute oh sprang på Gammlia. Eftersom jag måste springa på mjukt underlag för mina knäns skulll så blev det så. Har blivit ganska less på min gamla runda så jag bestämde mig för att liksom hoppa in i skogen och bara springa runt på en massa stigar…..vilket ju var en helt annan upplevelse…..jag visste nästan aldrig var jag var. =) Min nya träningskompis Nike + höll mig sällskap….

Efter att spenderat mer än halva mitt liv med en sån där jobbig pulsklocka som tillsammans med laktatmätningar totalt har styrt mitt liv och träning…så är det så himla skönt att bara sticka ut i skogen och SE saker…..men Nike+ plutten håller åtminstone koll på tid och hur långt jag har sprungit så att man inte blir helt lost. Nog om det.

I kväll hade jag tänkt gå och köra lite cykel 55 på IKSU, har bokat in min sambo också så det ska bli kul…..

Jag laddar batterierna för fullt inför kommande terminsstart…..och har redan med stor hjälp av mina kollega Susanne Stattin skapat ett 55 program som jag inte kan vänta på att få starta igång….jag lyssnar på låtarna hela tiden…..måste sluta med det så att jag inte blir less på dem=)

Vi ses…..kanske ikväll på IKSU eller?!

Kram Linda Binda

Tillbaka i ekorrhjulet...

Hej hej

Ja ha nu var man tillbaka på jobbet igen, måste säga att jag är lite blank i huvudet, men jag kör med slow-start för att catcha upp med det jag gjorde sist. Jag tror att det är ganska bra att göra så...det är därför jag nu sitter och tar en paus från artikelläsning.

Jag vill bestämt påpeka att sommaren inte är slut än…nej, officiellt sett börjar inte hösten förrän den 1 september, punkt! Även om det var typ 10 grader i morse när jag gick till jobbet.

När jag tänker på sommaren som har varit så har jag många minnen. När vi snackar träningsminnen har jag speciellt ett: Jag var i juli nere hos släkten på Österlen. Dagarna var crazy-varma så det blev inte mycket annat än sporadiska promenader lite här och där. Men så en kväll betämde jag mig för att ta en löptur på Tobisborgs elljusspår….med havets brus i mina öron lufsade jag in i den skånska bokskogen klockan var närmare 21 och det var fortfarande ca 25 grader varmt ute men inga människor i sikte. Perfekt! Under en timmes tur han jag rensa i min hjärna (planerna inför hösten och alla måsten liksom försvann).....det är så träning är när den är som bäst….när man jobbar på det mentala OCH fysiska planet då mår jag bra! Jag kan inte vara utan min träning då funkar inte jag. Har jag kommit fram till.

Kan inte *DU* skriva till mig och berätta om ditt bästa sommarträningsminne?! Har DU hittat någon ny träningsform som du tycker är kul, vill du kanske rent av tipsa om något du tycker är bra….Go ahead! Dela med dig!

IKSUS höstterminen närmar sig med stormsteg (6 sep) och alldeles snart ska jag börja snickra i hop lite cykelpass och uppdatera mig på koreografier, å jag börjar känna en längtan tills allt liksom kommer i gång på riktigt.

Tills vi hörs igen…...

Kram från Linda

Sommarträna-eller inte=)

Okej…....nu har jag varit ledig från IKSU ett tag och det har faktiskt varit lite skönt. Som instruktör tycker jag att man på sommaren bör hitta på andra sätt att träna än att köra sina pass. Missförstå mig rätt, jag tycker att det är jättekul att instruera klasser, det har liksom blivit en del av mitt liv som jag inte tror jag kan vara utan, men jag tror att man behöver en liten paus för att ladda batterierna…....

Därför har jag i sommar (sedan midsommar i alla fall) bara hängt på IKSU då jag kört styrka annars har det blivit rullskidor (nej inte rullskridskor, blir så dålig träning=), löpning (när knät tillåter) och nu på slutet simninig. Och vet du, ibland då gör jag faktiskt inte ett sk*t och det tror jag också är bra. 

Trots mitt lite pausiga beteende på slutet så ska jag faktiskt hänga på IKSU idag. Det blir (om jag nu kan skynda mig lite) styrka på gymmet, sen har jag massagekunder på SPORT och så ska hjälpa till i repan lite…....så vi kanske syns.

Kram kram

Linda P

FREE POWER 7

FREE POWER DANCE 7…...

Äntligen är det dags för mig att komma tillbaka till Free Power Dance passet. I går hade vi en liten mini-release av det här passet och jag hade faktiskt för att sätta lite press på mig själv tänkt köra det nya passet nu på lördag kl.10.00.

Trots att jag var supertrött efter att ha kört mina egna pass i går så kändes det som att tiden på releasepasset bara flög i väg….och så hoppas jag att det kommer att kännas för* dig* också.

Det här passet tycker jag håller ett fokus på KRAFT-delen, jag kände mig stark och stabil och tuff (nja kanske inte hela tiden;) på passet igår…...så kom å prova…...det är faktiskt ett utmärkt sätt att börja sin lördagmorgon på. JU MER DU VÅGAR DESTO ROLIGARE OCH jobbigare blir det ;)

Har du några frågor om FREE och AFRO, ja eller vad som helst som rör träning, IKSU osv. så besvarar jag dem gärna här på bloggen. Va int blyg!

Ha en trevlig onsdag

Nu laddar jag för mina cykelpass i eftermiddag:

15.15 CYKEL 40 BAS för dig som gillar staight forward cykling utan krusiduller

16.15 CYKEL 55-för dig som gillar cykling utan krusiduller i 55 minuter =).

 Tjing tjong!

FAMILJEAFRO

Denna vecka är det uppmärksamhetsvecka kring matvanor och fysisk aktivitet. På IKSU uppmärksammar vi detta med en rad aktiviteter för alla åldrar. Men jag vill faktiskt passa på att slå ett slag för våra yngsta deltagare.

På Söndagen den 25/4 kl.11 kommer jag och Sofia L hålla i ett AFRO POWER DANCE pass som riktar sig till alla barn mellan 4-12 år och deras föräldrar.

Ta tillfället i akt att komma å dansa och släppa loss, JU mer då vågar, desto ROLIGARE blir det (psst….och lite jobbigare också=)

CORE......hur funkar det?

Oj, nu var det länge sen jag skrev i bloggen…...tänkte passa på att slå ett slag för kvällens händelser.

Afro Power Dance- Kom och gunga loss i en härlig barfotadans…..ju mer man vågar desto roligare har man =).....OCH desto jobbigare blir det. Det är alltid DU som bestämmer!

Core Control Teknik

Jag och Anna Clarevi kör core control klockan 17.00, efter passet spenderar vi ca. 15-20 min med att träna lite mer OCH pratar om syftet med de olika övningarna samt tekniken bakom dem. Vi ser fram emot att träffa DIG där.

Free Power Dance

Vill du jobba med fokus och kraft? Vill du bli galet trött och svettig? Ja ha, tänkte väl det…..kom till mig kl. 18.00 ikväll då! Passet som bjuder på alla delar av träning för både kropp och knopp.

Nu ska jag försöka få ner några jobbtimmar innan det bär av upp till mitt andra jobb/hem IKSU......

HAVE A FAB DAY.....

LINDA

Ma och Pa besökte IKSU

Fick hem en sambo klockan 3 i natt…..körde hem från Mora efter att ha langat vätska och vallat till folk…..himla kul var det att se Brinken vinna, bra sätt att avsluta sin karriär på om det nu blir så.

Mina förädrar och två yngsta bröder var här i helgen…..Ma och pa är båda idrottslärare så jag tog dom på en liten sightseeing på IKSU som avslutades med 1 timmas beach.

De var naturligtvis väldigt imponerade av anläggningen speciellt gymmet och beachen (de spelade en del volleyboll på GIH back in the 70’s)......Fick för övrigt storspö av dem! Tur det, mamma vart som en riktigt tävlingsgalning, har aldrig sett det hos henne=). Hon slängde sig och svor, fick grus i munnen (ja hon fyller 54 bast den 19:e denna månad).....Sen for vi på Sporthuset där jag tvingade henne att köpa lite coola träningskläder, så nu kanske pappa får mer sällskap till gymmet än förrut vem vet =).

Lite sur för att jag inte hann köra skidor i veckan som var, men det har varit lite mycket, och då är det ju tur att man har sina pass på IKSU som gör att man håller sig i hyffsad trim. Ska försöka klämma in åtminstone ett pass denna vecka.

Nu ska jag återgå till arbetet…..

Kram på er vi ses i vimlet

Linda

DU SOM SKA KÖRA VASALOPPET OCH TYCKER ATT DET ÄR FÖR KALLT FÖR ATT TRÄNA IDAG!

......Så vill jag bara informera dig om att det finns goda möjligheter till alternativ men grenspecifik träning i IKSUs gym.

I rummet bredvid de fria vikterna så finns nu sedan en tid tillbaka stakergometrar…...kör ett stakintervallspass på en utav dessa så behöver du inte vara rädd dör att tappa så speciellt mycket av träning. Har du inte börjat med stakträningen än så är det dags att du gör det…..antingen inne eller ute.

Har du frågor om VASALOPPET eller andra tävlingar så kan du höra av dig till mig….jag kan förmodligen svara på det mesta, vad gäller uppladdning, vallning och träning. Annars har vi ju också våran sektion IKSU längd.

Das war alles

Linda

FULL FOKUS

Hej på er

Ni har väl inte missat att det i helgen anordnas en liten FOKUS happening på IKSU. Kolla in programmet och VÅGA prova.

Själv kommer jag och Maria B att ha ett CORE-teknikpass för att dels gå igenom det nya passet lite mer noggrant men också svara på frågor som kan uppkomma eller som man kanske har funderat på en längre tid.

Just när det gäller core-träningen så finns det nästan inget bättre när man riktigt hittar in i rörelsen och man känner att det “tar”, detta kan vara lite knepigt ibland. Så jag hoppas vi ses på söndag morgon kl.10.15…....och du, för ytterligare fokus, varför inte stanna kvar med mig på FREE POWER DANCE (yoga, afro, kamp/kraft och avslappning).

Kram på er…..och kom ihåg…det finns inga kalla väder bara tunna kläder.

Linda

Multitasking?!

Jag multitaskar idag!

Multitasking är ett härligt begrepp och något som jag till vardags använder mig av ganska flitigt. Ibland blir det jäkligt bra och ibland blir det stor fadäs på alla plan.

Appropå detta fenomen. Pratade just med min bästa kompis som är skidgymnasietränare i Järpen/Åre (där vi båda gick), ville ha senaste scoopet ang. Anjas krasch i störtloppet i går…...

......hon var på “kontoret” dvs. backen i Åre….hon klagade på att det var för kallt (stackarn…“vänta jag ska se om jag kan se solen från min fina utsikt ut mot parkeringen”, tänkte jag). Samtidigt som hon coachade sina elever i backen, stod med komradio i ena handen och med mobilen i den andra för att prata med mig så åkte hon slalom ner för att sen sätta sig i liften…..nu vill jag understryka att detta är en oerhört seriös människa och en jättebra tränare…...men jag tror att jag kanske vågar mig på att säga att detta är lite utav en tjejgrej. Och jag vill inte säga att det egentligen är bra i det långa loppet….tvärtom, men det är ganska roligt hur vi gör för att ibland få tillvaron att gå i hop (och nu menar jag inte ovanstående exempel).

Så....nu ska jag fortsätta min dag i multitaskingens (vet inte om man kan böja det så här) tecken…....

Jobbar vid datorn samtidigt som jag lyssnar in det nya CORE CONTROL passet…..om du kommer på passet så får du väl se om jag lyckades hålla mig från fadäs=)

Ha en härlig dag min IKSU-vän

/Linda

OS guld igen!!!

Jag är i ett lyckorus…..och är trött. Björn Ferry OS-guld, jag hade aldrig trott detta.

Inte det att jag inte trodde på Björn, men detta är ta mig tusan en BRAGD......OS-GULD. Jag har gråtit skrattat och gråtit lite till. Ja, jag vet jag är lite överkänslig ibland…..har tusan mascara fläckar på tröjan. Ni missar väl inte damernas och herrarnas sprint i kväll. Vilka av svenskarna tror ni har bäst chans på medaljerna??? Vilken ser du helst som segrare?

Jag har mina favoriter men jag vill veta era.

Kram på er

Linda

OS GULD OS GULD OS GULD

Åh (grinade gjorde jag också) vad jag blev glad igår av våra fina prestationer i spåren i Whistler. Grattis Charlotte så (ursäkta) jävla grymt!

 Jag hoppas ni fattar hur STORT detta är!!! Jag vill också påpeka att de två 4:e platser vi fick inte går av för hackor dom heller. Jag nästan led med Marcus Hellner när han stapplade i mål. Han gjorde några misstag in mot mål: en lite dålig kurva och ett avstannande innan mållinjen. Men jag lovar er, man vet bokstavligt talat inte vad som är upp eller ner när man är så där trött. Han gjorde helt rätt satsade järnet från början till slut. Men detta lovar gott inför fortsättningen av detta OS. Nästa gång håller det ända fram.

Nä nu måste jag tusan jobba, det här går inte.

Hörrni vi ses på AFRO P DANCE ikväll då=) 16.15….shake your booties vet ja.

 Kram

Linda

Starta din morgon med att samla energi

HEJ ALLA IKSUKOMPISAR

Idag finns det inga ursäkter att sitta stilla. Titta UT! man blir glad av detta väder. Sitter här och laddar inför mitt afropass som snart skall börja ska bli kul att börja ha det på lördagar nu också (OBS! from. nästa vecka är det Free Power Dance som gäller).

Om vi inte träffas i Aten för att skaka rumpa så träffas vi kanske på Nydalas längdspår….tänkte ta en tur senare idag.

Kram på er

Linda

OBS! bilden är tagen i Alta, Utah…..hittade ingen från Mariehem, men jag blir glad av den.