Mat inför träning

Hur ofta och när bör man äta i förhållande till träningen?

Att sträva efter att äta med tre timmars mellanrum är en bra tumregel att ha. Det brukar innebära att de flesta lyckas få in 3 huvudmål, förmiddags- och eftermiddagsmellanmål samt ett kvällsmål. Om du tränar gäller det att planera in tiden för målen genom att äta ett huvudmål ca 2-3 h eller ett mellanmål 1-2 h innan ett träningspass. Då hinner maten sönderdelas och plockas upp i tarmen för att sedan kunna fungera som energi under träningen. Att äta mat direkt innan träning gör att blodet du behöver till musklerna istället fokuseras kring magen för att ta hand om den nytillkomna födan.

/Lina
Leg dietist, lic personlig tränare
Mail: Lina.stromvall@iksu.se

Foto: www.lisalove.se