Nya mål och möjligheter!

Nytt år sen jag skrev sist. Vilket betyder nya möjligheter och nya mål!

Klassikern avprickades förra året och det var en riktigt roligt utmaning med varierad träning och härliga resor där jag lärde känna nya människor och nya platser. Jag kommer eventuellt göra om klassikern nästa år.

I år siktar jag på mitt första marathon och det blir i Oslo i september. Om det känns roligt och bra (och att jag inte är trasig efteråt) så ska jag försöka ha som mål att springa ett marathon eller halvmarathon varje år i en ny stad, gärna nytt land också. Jag tycker det är fantastiskt att kombinera en utmaning med att utforska en ny stad. Det blir en riktigt bra belöning!

Jag har verkligen börjat gilla längdskidåkning mer och mer så självfallet försöker jag åka en hel del i vinter. Jag åker hem till mina föräldrar i Tornedalen och kör tornedalsloppet om en månad, blir en bra kombination där också :)

Sen mitt sista inlägg har jag även hunnit med två utbildningar, en utbildning inom TRX och en utbildning till licensierad kostrådgivare. Det känns superroligt att jobba ännu mer med kostbiten.

Jag har även insett hur mycket jag gillar att jobba som gruppträningsinstruktör. Det ger mig så otroligt mycket energi och jag är glad över den blandning jag har med både Total training, cykel, Indoor walking, aquapower och aqua. Det blir ett bra komplement till löpningen, skidåkningen och styrketräningen. Det gäller dock att vara stenhård på vilodagarna då det lätt kan bli för mycket av det goda.

Nu är det snart dags att bege sig mot jobbet, idag består den av aquapower, några kunder i gymmet, ett personalmöte och ett snabbt inhopp i receptionen för att hjälpa till då de har möte. Hej hopp!

Kvalitetsträning

Hösten närmar sig med stormsteg och snart är det dags för den sista etappen i Klassikern för min del – lidingöloppet.

För cirka 10 veckor sen fick jag ont i högerfoten efter att ha sprungit ett längre pass på asfalt. Jag kunde varken gå längre sträckor eller springa på cirka två veckor och tillslut konstaterades det att jag hade överansträngt peroneus brevis, en muskelsena som fäster på utsidan av foten. Jag började springa lite smått igen och kände inget så jag ökade mängden och pang fick jag ont igen. Så efter det bestämde jag mig för att trappa upp löpningen mycket långsammare för att inte drabbas av smärtan igen. Jag var rädd för att inte kunna springa inför lidingöloppet.

Så senaste månaderna har jag sprungit max 3 gånger i veckan och trappat upp distansen långsamt och det känns ingenting i foten. Och det har gått över förväntan och jag har utvecklats mycket trots att jag kanske inte tränat lika mycket som jag hade tänkt från början.

Det jag vill slå ett slag för här är alltså att träna kvalitativt istället för kvantitativt. Det är lätt att man tränar för mycket och ofta vilket inte alltid behöver leda till skador i första hand men det gör att du inte återhämtar dig lika bra mellan passen vilket kroppen behöver för att bli bättre och utvecklas. Självklart kan man träna annat emellanåt, men det är inte optimalt med 6-7 löppass i veckan utan varva löpningen med styrketräning, cykling och andra träningsformer. Glöm inte den viktiga prestationstriangeln: ÄTA, VILA/SOVA, TRÄNA – alla delar är lika viktiga för att prestera!

Sommarträning

På sommaren blir det oftast lite mindre träning för min del men denna sommar har jag hållt i gång ganska bra på grund av klassikern som jag håller på att genomföra. Utomhusträning är bland det bästa jag vet så jag varvar simning, löpning och cykling. Det har blivit ett och annat styrkepass ute i det gröna också.

Hur tränar ni i sommar?

Oftast är man inte lika peppad på att gå in till gymmet och styrketräna så passa på att köra lite övningar utomhus.

Här kommer tips på ett enkelt, effektivt och roligt upplägg:

Uppvärmning minst 5 min (löpning, cykling, simning, rodd)

10 djupa knäböj

10 armhävningar

10 situps

1 minut “plankan”

Upprepa 2 eller 3 gånger

10 höga hopp

20 utfallssteg

10 Rygglyft

1 minut sidoplanka (30 sek på varje sida)

Upprepa 2 eller 3 gånger

Varva ner några minuter (löpning, cykling, simning, rodd). Stretcha

Glöm inte att dricka mycket när det är varmt!

/Ida

Idrottsvetare, Lic. personlig tränare och gruppträningsinstruktör

Det närmar sig!

Natten till lördag bär det av! Jag känner mig redo för vätternrundan nu.

Det blev 15 mil i söndags och det kändes bara bra, så med lite tävlingstämning, publik, och en massa cykelglada människor så kan det ju inte bli annat än skoj! Tanken på att det kan regna, blåsa och vara kallt försöker jag spola bort. Positivt tänkande lönar sig!

Jag har börjat inse vilken fantastisk grej en svensk klassiker egentligen är. Det håller en sysselsatt med varierande träning året runt och det känns motiverande att ha ett specifikt mål hela tiden. Efter cyklingen är nästa etapp simning. Vansbrosimmet som är 3 kilometer, varav en kilometer är motströms. Jag har aldrig simmat desto mer och kommer tyvärr inte lägga så mycket krut på att träna inför de som inför de andra grenarna men lite simning blir det så fort vättern är gjord.

Sen kommer min favorit – löpning! Dock är det en mycket längre distans än vad jag är van vid. Men lite nya utmaningar har ju aldrig skadat. Jag är peppad!

Dagens tips – hitta ett specifikt mål med träningen. Anmäl dig till ett lopp eller bestäm dig för att träna t.ex. 3 gånger i veckan i 10 veckor. Eller bestäm dig för att testa olika träningsformer under en månad.

/Ida

Låt cyklandet börja!

I söndags var det premiär för utomhuscykling! Jag har köpt en ny cykel, en Merida hybrid, för att kunna cykla med på vätternrundan och även till vardags efteråt. Än så länge är jag riktigt nöjd med den och flyger fram på vägarna jämfört med min sega gamla mountainbike.

Jag har kört strax under 4 mil som längst och det har bara känts skönt i kropp och knopp. Med lite musik i öronen och sällskap av solen så är det tillomed magiskt :-) Jag ser framemot många mil på cykel fram tills den 18:e juni då startskottet till vätternrundan går!

Nu blir det några dagars vila från cyklandet i och med att jag åker hem till Tornedalen över påsk. Kära Merida får inte följa med, däremot får löparskorna haka på för några kortare vändor runt hembyn.

Glad påsk!

Lycka!

Lycka är när man får in ett löppass mitt på dagen när solen lyser som bäst och fåglarna kvittrar

Lycka är när man efter en kaffe och snack med trevliga kollegor får in ett extra effektivt och härligt pass på gymmet innan det är dags att jobba igen. Ny energi!

Lycka är när man efter ett hårt träningspass har laddat upp med ett riktigt gott mellanmål bestående av fullkornsbröd med mosad avokado och kalkon och ett glas mjölk.

Hårdträning!

Vill du träna riktigt hårt utan att köra länge i gymmet och på konditionsmaskinerna?

Testa Total training på måndag kl 17. Effektiv, rolig och garanterat svettig träning! :)

...Eller anlita mig som personlig tränare!

:)

Vårkänslor

Jag börjar få rikligt med vårkänslor nu. Påväg hem från vasaloppet i måndags så blev jag riktigt glad över två saker, först och främst över att vasaloppet är över och att det gick finfint. Men även över att det snart är vår, och att det är dags att byta ut skidorna mot cykel och löpning.

Det finns ju nästan inget bättre än en löptur i vårsolen! Nu är det dessutom snart torrt på vägarna hoppas jag så då kan man ta ut stegen när man springer. Innan det händer så ska jag satsa på intervaller på löpbandet istället för utomhus.

Intervallträning är ofta underskattad tycker jag, det är så otroligt härlig och effektiv träning både vad gäller att få upp konditionen, bli starkare fysiskt och psykiskt samt för att förbättra formen.

Precis som med det mesta så är det bästa att variera och variera återigen. Så varva distanspass med backträning, intervaller och olika typer av fartlekar så får du bäst resultat med din löpning.

Rolig vs. tråkig träning

Den bästa träningen är den som blir av! Gör det du tycker är roligt, om du inte tycker något är roligt, testa träna med en kompis eller kollega som kan göra det roligare.

Min träning varierar väldigt mycket och jag försöker att träna både det jag tycker är roligt, och mindre roligt. För vad gäller styrketräning så är oftast de roligare övningarna det man är duktig och stark i. Och de tråkigare övningarna är kanske övningar man är mindre bra på och svagare i. Så där får man bita i det sura äpplet ibland för att förbättra sina svagheter.

Sen blir det väldigt många mil i skidspåren och varje mil kanske inte är sådär superroligt men jag vet att det lönar sig i slutändan när jag väl befinner mig på vasaloppet så det är återigen bara att bita ihop!

Så summasummarum – träna det du tycker är roligt för att komma igång med din träning. Träna även på dina svagheter för att bli bättre och mer genomtränad och på så sätt förebygga skador. Har du ett mål med din träning så bit ihop och kör stenhårt även när det känns tufft och motigt!

/Ida

Nu kör vi!

“Mot nya djärva mål” som min pojkvän brukar säga :) Ny termin och ny energi (förhoppningsvis). Efter lite slappande på stränder i Thailand är iallfall jag superladdad för en vår med en massa rolig träning. Jag kommer att köra en till klass denna vår så mitt schema som instruktör blir följande.

Måndag 17.00 Total training
Tisdag 11.15 Cykel 40
Torsdag 12.30 Aquapower
Fredag 12.00 Aqua

Denna vecka jobbar jag för fullt med att fixa nya passupplägg och ny musik till passen så nästa vecka blir det förhoppningsvis nytt och fräscht!

Nu kör vi!

/Ida

Härliga tider

Måndag igen. Veckorna bara rusar iväg! Jag är glad att jag vilade några dagar extra efter min krassliga vecka, nu är energin och träningssuget på topp.

Man brukar ju säga att man ska vila hälften av så många dagar man är sjuk, så är du sjuk en vecka så ska du vila cirka 3 dagar efteråt.

I helgen blev det premiär för längdskidor, jösses så härligt det var! Vi avverkade 2 mil i spåret och det kändes riktigt bra. Min stakning är inte där den skulle kunna vara och det går inte så snabbt, men det är ju nånting runt 100 dagar kvar till vasaloppet så jag hinner slipa på tekniken och formen ganska mycket.

Det är snart dags att julpynta hemma, och det längtar jag till :) Jag längtar även till julbaket, glöggmyset och julkonserter och julbord, för att inte glömma julfest med jobbet! 

Vilka härliga tider det är :)

/Ida

Nu är jag frisk!

Äntligen börjar jag få tillbaks krafterna efter en veckas förkylning, heshet och halsont. Nu gäller det bara att kunna starta lugnt och försiktigt med träningen så att krassligheten inte kommer tillbaka.

Jag kände mig frisk igår, då vilade jag helt. Idag började jag med en promenad på 45 min i lugnt tempo. Kändes fantastiskt härligt att röra på sig igen, framförallt i vintersolen och den gnistrande snön.

Imorgon ska jag nog våga mig på att cykla lite och innan denna vecka är över så hoppas jag kunna testa stå på längdskidor för första gången i år. Vasaloppet väntar och det är dags att börja nöta :-)

/Ida