Allt under solen

Gosh, har jag inte skrivit något sedan december?!

Så kan det gå när haspen är på. Egentligen inte så mycket nytt under solen. Rent träningsmässigt är det till att instruera och att köra lite egen träning när tiden tillåter. Försöker så gott det går få in ett pass Total Training (TT) i veckan, främst vid lunchtid på torsdagarna då Oskar pressar en rakt in i kaklet. TT är en härligt, utmanande och rätt kompakt träningspass där man tränar både styrka, kondition, teknik, stabilitet, explosivitet – you name it TT:s got it.

Körde (as always) mitt härliga BC tidigare idag. Fantastiska deltagare (as always) som kämpade varje minut från start till mål! Veckans mix var som följer:

1. Summermelody (47) / Does The Fish Have Chips? (34)
2. Let Me Hear You Scream (47)
3. Make You Mine (47)
4. We Will Survive / The Great Bozouki (37)
5. How Far We’ve Come (37)
6. Stamp (37)
7. You’re Going Down (47)
8. Release Me (47)
9. Beautiful Monster (47)
10. Our Solemn Hour (37)

Tips/förslag att ändra till nästa pass? Shoot! I morgon kommer jag också att köra BODYCOMBAT (19:15), och då tillsammans med den den f.d. IKSU-instruktören och nya BC-stjärnan Emma Runespång som kommer hit och teamar!

Utöver det så har jag mixat ihop ett nytt cykelpass (55:a) att kunna köra när jag hoppar in och vickar. Klassen har namnet “Steps” vilket också beskriver upplägget väldigt bra. Låtarna till Steps är en mix av rock, hårdrock och downtempo ambient enligt detta recept:

1. Halo: Reach – We Remember
2. Asura – Erase
3. Sixx A.M. – This Is Gonna Hurt
4. Mr. Big – Undertow
5. Stabbing Westward – High
6. Asura – Getsemani
7. Sixx A.M. – Oh MY God
8. A&A – Et Ducit Mundum Per Luce
9. Sixx A.M. – Are You With Me Now?
10. A&A – Letters To God, Part II
11. Sixx A.M. – Live Forever
12. A&A – The Moon Atomic (...Fragments & Fictions)
13. 30 Seconds To Mars – Alibi
14. Hardline – 31-91

Jag hoppas vi ses!

BODYCOMBAT46

Efter flera dagar av hårt koreografinötande landade så småningom även denna release i hjärnan. Började i torsdags (med paus fre och lör) och körde passet igår. Trots några små misstag här och där (vilket jag inte alls tycker om när jag gör och ni som går på mina pass vet det mer än väl :) ), så var gårdagen någonting alldeles särskilt i hästväg.

Jag var laddad, ni deltagare var laddade! Det var rakt ut en euforisk upplevelse och jag har nog inte haft så roligt på scenen som då på mycket länge! Jag har alltid roligt, men igår var speciellt! Vilken energi ni ger, och ni får mig att ge så mycket mer! Tack för att ni kom på passet och var så fantastiska – jag hoppas vi ses igen på söndag!

BODYCOMBAT

Inte allt för många veckor tills nya BODYCOMBAT 46 kommer släppas. Fram tills dess blir det en hel del gamla mixar med favoriter från förr. I söndags var det äntligen återtåg för min del efter några veckor med gips och det var en euforisk känsla att till slut få klösa lös tillsammans med alla er fantastiska deltagare igen! När ni sedan efteråt visar hur mycket ni uppskattar att jag är tillbaka värmer genuint mycket – tack.

Till på söndag planerar jag byta ut några fler låtar från senaste #45 mot några äldre favoriter. Tror det blir som följer..!

1. No Easy Way Out & Are You Gonna Go My Way (45)
2. Back To Innocence (45)
3. Set You Free (20)
4. Take A Look Around (45)
5. Crashed The Wedding (22)
6. Stamp (37)
7. Check Your Head (32)
8. Reach Out (28)
9. I Can Transform Ya (45)
10. In The Air Tonight (32)

GO HARD OR GO HOME! ;)

Road of recovery

Gipset sitter där det sitter. Än. Charmen med att drulla omkull på duschgolvet och ådra sig en båtbensfraktur i handleden precis innan man ska instruera sitt pass är vad det är. Ny klinisk bedömning ska göras på onsdag och förhoppningsvis slipper jag gipset från och med då. Håll en tumme, två eller fler.

Iaf så blir det iväg till IKSU nu för att hämta upp lite papper samt testa igenom nya cykel55 “Twisted Circle”. Låtlistan blev till slut enligt följande och jag är övertygad passet kommer bli mycket intressant att köra, uppleva och svettas till!

TWISTED CIRCLE – 55 edit

1. Bear McCreary – Forgiven (intro)
2. Hans Zimmer – A Destiny Revealed
3. Dido – Everything To Lose (Armin van Buuren remix)
4. Bear McCreary – Blood On The Scales
5. Steve Jablonsky – Where Do These Tubes Go?
6. Harry Gregson-Williams – Just Say The Word!
7. Harry Gregson-Williams – Telephone Users
8. Hans Zimmer – Cole’s Round
9. Harry Gregson-Williams – Followed
10. Bear McCreary – Starbuck On The Red Moon
11. Martin O’Donnell & Michael Salvatori – The Maw (Halo)
12. Elliot Goldenthal – Entrada & Shootout
13. James Newton Howard – Crossing The Bridge
14. James Newton Howard -Village Under Attack
15. Linkin’ Park – Thousand Suns Suite (The Requiem / The Radiance / Burning In The Skies / Empty Spaces / When They Come For Me)
16. Bear McCreary – Two Boomers
17. Ed Kowalczyk – Drink (Everlasting Love)
18. Christopher Young – Alive Again
19. Atticus Ross – Panoramic
20. Hans Zimmer – A Prophecy Fulfilled (outro)

Mitt varmaste

Tack till alla de fantastiska deltagare på dagens BODYCOMBAT som släppte lös tillsammans med mig! En euforisk upplevelse och jag hoppas ni hade minst lika roligt som mig! Vi ses på söndag! ;)

Inspiration

Ännu inte hunnit få klart mitt nya 55-cykelpass “Twisted Circle” (som jag även kommer göra en 40- resp. 70-version av) till morgondagens cykelpass. Dessa dagar delas, träningsmässigt, med att även trycka in den nya koreografin till BODYCOMBAT 45 som jag kör nu på söndag. Men i alla fall säger man allt som oftast att den som väntar på något gott väntar alltid för länge, och i detta fall är det synnerligen sant.

Jag har suttit och lyssnat igenom många av de gamla cykelmixar jag mixade ihop för flera år sedan (ja, jag har kvar allihop) och de har påmint mig om många saker i mina pass som jag på senare tid har glömt bort/gått ifrån. Det kommer således bli ett mycket annorlunda pass. Ett pass som hämtar idéer och tankar från tidigare gånger, exempelvis den svunna tiden när cykelsalen fanns där idag golfsimulatorerna står, men alltigenom mixat ihop med den kunskap och motivation jag har idag. Ett pass där musiken gör allt talande, beskriver alla känslor och förklarar hela banan. Ett pass som förklarar sig själv utan att jag som instruktör egentligen behöver säga något är det ultimata passet, vilket är min målsättning med “Twisted Circle”. Med små mål kommer man ingenstans, med extremt höga mål kommer man ofta rätt långt om än det bara är halvvägs.

Därför kommer det bli filmmusik från “The Book of Eli”, drivande trummor och distade gitarrer från Linkin Park och deras senaste cd “A Thousand Suns”, mer musik från den franska filmens värld i “Henri4”, långa utmaningar med remixer från nytt med Dido och gammalt bortglömt örongodis från Stabbing Westwards senaste. Ett musikaliskt kaleidoskop som är tänkt att motivera, utmana och inspirera – mer än tidigare.

Vi ses i Madrid!

När instruerar jag cykel egentligen?

Det har många deltagare frågat mig. Frågan är dessutom befogad eftersom jag faktiskt “bara” hoppar in och vikarierar när jag kan. Anledningen till att jag endast vikarierar numera är många, en av dem stavas “tid”. Flera har även undrat om jag lagt cykelinstruerandet på hyllan.

Nej. Absolut inte.

Man måste istället bara anpassa sig till rådande förhållanden och göra det bästa av det. Så därför tänkte jag att ett lämpligt ställe att faktiskt lägga ut när jag kör pass är självfallet här på IKSU-bloggen. Annars kan man också kolla via bokningen (sök pass/ledare [mitt namn]). De cykelklasser jag har planerade i dagsläget är följande:

• Ons 15/9 20:00 – Cy55
• Tis 28/9 20:00 – Cy55
• Tis 2/11 20:00 – Cy55
• Tis 16/11 20:00 – Cy55

Fler kommer, var så säkra. Nytt 55-pass (arbetsnamn “The Circle”) håller på att skaka galler även det. Återstår att se hur länge det tar innan det bryter sig lös och ut till Madrid..

Rörelseglädje

Alltid är den så familjär den där känslan. Att sitta hemma, göra mestadels ingenting och känna sig trött/seg/less/[annat valfritt adjektiv]. Det enda som kan göra skillnaden mellan den känslan och den andra känslan av att åstadkomma någonting är endast dig själv. Säg åt dig själv att kliva upp – ut och gå, ta dig iväg och rör på dig i bara någon form. Träning behöver inte vara träning, träning behöver endast vara rörelseglädje i vilken form den än infinner sig och upplevelsen att du genom rörelseglädjen åstadkommer någonting.

Jag vet mer än väl att när middagen är färdiglagad, tröttheten och segheten värre än just nu, men jag tar beslutet att plugga lurarna i öronen, cykla iväg till IKSU och ge av mig själv under en hel timme av svett, eufori och rörelseglädje stärker det mig mer än nästan något annat. Man vaknar upp, vaknar till. Man känner att man åstadkommer någonting, någonting mer än att sitta hemmavid och låta känslan av tröttheten komma över en tills man somnar ramsned på soffan.

Så ut och rör på dig, måhända gör mig sällskap ikväll. Rörelseglädje står på menyn.

Lektider, koreografi och återtågande

Lunginflammationen var inte att leka med, stressande tentaperiod inte den heller. På grund av lunginflammationen kunde jag inte träna, än mindre instruera på över en månad. Eller kunde och kunde, allt är relativt, men allt annat än rekommenderat om man vill undvika permanenta skador på lungorna. Så eftersom jag lydde råden höll jag mig ifrån IKSU och det mest anstränande under veckorna som gick var lätta cykelturer. När jag så, äntligen(!), kom tillbaka till instruerandet förra veckan var det en monumentalt fantastisk upplevelse. Dessutom träningsvärksinducerande så till den milda grad att hälften hade räckt. Nytt BC-pass (release #44) hade sett dagens ljus och jag tillbringade tvenne dagar med att lära in mig några nya dängor. Körde fyra låtar från nya passet. I morgon är det dags igen, då med hela(?) passet! Hoppas jag i alla fall, ännu inte kollat på styrkan och nedvarvningen. Men minst åtta av dem.

Promise.

Trotsa det fina vädret, kom och svettas en stund i morgon. Då smakar rosévinet ännu bättre när man kommer hem. :)

T.H.W.R.!

BC på tapeten i morgon – behagligt och behövligt.

Cykelpasset tidigare i veckan satt som det brukar alldeles perfekt, men nu när man inte längre kör fasta pass blir det definitivt mer kännbart när man hoppar in och river av lite kroppseget adrenalin. Benen är lite tröttare än vanligt om än flåset och konditionen är kvar, antar det är som det ska vara. Kanske som en effekt av det fick jag ett 'infall’ att börja skapa ett nytt cykelpass (55:a) till de gånger jag hoppar in och vickar. Har nu haft samma repertoar sedan höstterminen och kände ett litet behov av “ut med det gamla och in med det nya”.

Och nytt blev det! Fort dessutom!

So with no further delay – nya passet…

55 – To hell with rules!

1. Hardline – Rhythm From A Red Car (intro)
2. Gavin Rossdale – Can’t Stop The World
3. Jack’s Mannequin – Crashing
4. Slash&Friends – Beautiful Dangerous (feat. Fergie)
5. Jack’s Mannequin – There, There Katie
6. Gavin Rossdale – Frontline
7. Tobias Sammet’s Avantasia – Wastelands
8. Gavin Rossdale – Drive
9. Slash&Friends – Promise (feat. Chris Cornell)
10. Daughtry – Open Up Your Eyes
11. Jack’s Mannequin – American Love / Spinning
12. Tobias Sammet’s Avantasia – Your Love Is Evil / Runaway Train
13. Kip Winger – Here (outro)

It's a candy thing

Trots påskhelg och godissvulstande så det räcker för flera år framåt (att man aldrig lär sig) blev det inget BC-pass i söndags. Satt hemma med sjuka barn och min träning bestod mestadels av golvskurande och att tvätta kläder (magsjuka är inte att leka med).

Men jag kör vik på cyklingen i morgon, cykel55 kl 18:00. Behöver onekligen röra på en kropp i akut behov av träningsadrenalin. Känner ni månne samma behov?

Intro

Det här kommer med all sannolikhet inte att bli en blogg med frekventa uppdateringar osv, snarare kommer den (förhoppningsvis) fungera som en personlig morot att inte lägga mig ner i soffan alltför ofta och äta godis istället för att svettas lös på IKSU.

IKSU ja, vi har en lång historia det haket och jag. Flyttade hit till Umeå som en färsk student för snart nio år sedan och bland det första jag införskaffade var ett träningskort till det röda huset. Sedan dess har jag svettats otaliga timmar innanför dess väggar i både gym, salar och banor. Först som deltagare, därefter som instruktör i cykling sedan -05 (mestadels Endurance – inomhuscyklingens bästa träning EVER!). Till repertoaren la jag -06 BODYCOMBAT (BC från och med nu), en passionerad träningsform jag hade gått på som deltagare sedan slutet av 90-talet.

Det har gått många år sedan dess. Tog examen, började jobba, började plugga lite mer igen, skaffade familj men genom allting har jag alltid varit IKSU stolt trogen. I dagsläget instruerar jag BC (söndagar), vickar på cyklingen när jag har tid, tränar lite annat på fritiden som är starkt begränsad och håller diverse fortbildningar och releaser när tillfälle ges.

Så om ni vill veta mer – ja då ses vi på söndagarna kl. 17! Eller när ni minst anar det, i cykelsalen till dånande hårdrock som sig bör!

Nu åter till böckerna, tenta till veckan, pass i morgon…