Ny vecka - nya tag

Måndag igen… Jag gillar faktiskt måndagar! Starten på en ny vecka, en ny vecka med nya utmaningar. Sen betyder ju måndagar Stepmuskel med grymma deltagare – en perfekt start på veckan!

Jag hoppas vi ses på IKSU i veckan, för att tillsammans utmana oss och se till att just denna vecka blir något extra!

_Måndag Stepmuskel 18.10

Tisdag Cykel55 19.00

Onsdag BodyBalance 18.00

Torsdag Cykel70 17.00

Fredag Muskel (funktionell träning) 16.05

Fredag AerobicDance 17.05

Söndag StepDance 16.00_

Vi ses!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Skärpning Elin!

Förra veckan vart ingen bra vecka, ur ett hälsoperspektiv… Visst tränade jag, till och med ganska ordentligt, men maten var under all kritik. Stress för mig innebär ofta en försämrad kosthållning och förra veckan gick det totalt bananas! Vissa måltider bestod enbart av kolhydrater i form av kakor, godis och liknande – absolut inte okej. Denna vecka får det bli skärpning på kostfronten! Som vi alla vet så är kosten otroligt viktig, särskilt om du tränar, men ibland är det lätt att trilla dit… Känner ni igen er?

Ikväll är det Cykel55, kanske för mig den största fysiska ansträngningen under veckan, och då håller det inte att äta plopp till lunch… Så nu står jag i köket beredd att laga en matig sallad bestående av bulgur, grönsallad, tomat, paprika, gurka, svamp, fetaost och en god italiensk salladsdressing. Jag inser ju också att det går ganska snabbt, så trots stress så har jag nog tid att fixa riktig mat ändå... :)

Your Movement har flera utbildningar på gång under våren. Om du är intresserad besök Your Movement:s hemsida, www.yourmovement.se, eller klicka på länken nedan:

http://www.yourmovement.se/Webbplats/Nyheter.html

Och du.. Visst ses vi ikväll på Cykel55 kl 19? ;)

Tunga ben

Efter en vecka med två cykelpass, ett BodyBalance, två aerobics, ett muskel (funktionell träning) och ett BodyCombat känns benen tunga... Lördagen tillbringas framför datorn med företagsjobb (Your Movement) och kvällen med middag, vin och vänner – rätt skönt att inte träna ibland!

Jag vill passa på att tacka alla underbara, energiska och viljestarka deltagare för veckans alla klasser! Ni är verkligen grymma!

Imorgon är det StepDance som gäller – visst ses vi? :)

Ha en skön lördag!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Sjuk..

Igår innan min klass, Cykel70, mådde jag lite illa och allmänt dåligt… Tyvärr är jag inte den bästa på att lyssna på kroppen utan ignorerade känslan. Under klassen blev det sämre och till slut fick jag be Emelie Wiberg, en instruktörskollega, att ta över sista delen av passet (tusen tack till Emelie!).

Kom sedan hem och låg i sängen och mådde galet dåligt, precis som när man har influensa… Sov inget inatt, men idag är jag ganska okej… Dock var det ev. kräksjuka, och med tanke på att jag inte sovit något eller ätit något så tvingas jag tyvärr att vicka bort mina älskade fredagsklasser Muskel och AerobicDance. Om det nu var kräksjuka så är det väl också schysstast att stanna hemma och inte smitta kollegor eller deltagare. I vilket fall så kommer Kicki att köra Muskel och Sara AerobicDance – tusen tack till er!

Tusen tack till förstående deltagare på Cykel70 igår! Tyvärr åker jag bort nästa helg för att utbilda norrmännen i aerobics och step, vilket innebär att torsdagens Cykel70, fredagens Muskel och AerobicDance samt söndagens StepDance vickas bort!

Jag hoppas dock att vi ses på söndagens StepDance eller på någon av mina klasser under mån – fre!

Trevlig helg!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Matmuffins!!!

I och med mitt löfte till mig själv att sluta äta plopp och annat gott som lunch, middag och mellanmål så har jag återupptagit en god gammal vana – att baka (relativt) nyttiga matmuffins!

Dessa är både nyttiga (fyllda med bra energi från både protein, fett och kolhydrater), goda, lätta att ha med sig som mellanmål till skolan/jobbet och är enkla att göra!

Receptet är:

4 dl musli
4 dl rågmjöl (alt. dinkelmjöl eller hälften sojamjöl och hälften dinkel/rågmjöl för att höja proteinhalten något)
1 tsk bakpulver
2,5 dl juice/dryck (valfri, ex. äpple, blåbär, hallon)
250 g mini-keso
1 dl proteinpulver (vanilj eller naturell, kan även uteslutas)
1 ägg
3 msk olja
bär/frukt (ex. äpple, hallon, blåbär, björnbär…)

Blanda alla torra ingredienser, tillsätt drycken, keson och det vispade ägget samt oljan. Rör i bären om du ska ha bär i. Klicka ut i stora formar (om du istället ska ha äpple, stick ner skalade äpplebitar och strö lite kanel och honung över). Svisch in i ugnen på 175 grader tills de inte är kladdiga i mitten!

Hör gärna av er om ni testar dem och berätta vad ni tyckte! Mina favoriter är äpple/kanel och hallon/blåbär.

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Nu får det vara nog!

Nu har jag vart sjuk i nästan fyra hela dagar och nu sätter jag stopp! Att vara sjuk är bland det absolut jobbigaste jag vet, för då måste man vara still… Jag har haft någon utdragen form av magsjuka och är idag fortfarande ganska trött i kroppen. Jag har fått vicka bort Muskel och AerobicDance i fredags samt StepDance idag (söndag). Men nu får det vara nog! Imorgon tänker jag vara frisk och då hoppas jag att ni kommer och joinar mig på Stepmuskel kl. 18.10!

Jag har under mina sjukdagar kollat på en massa film, för jag har vart för trött och illamående för att orka jobba eller plugga. Jag har sett Love and other drugs, The Black Swan, The Fighter samt The King´s Speech. Jag kan rekommendera samtliga, särskilt den sist nämnda… Love nd other drugs var rätt trist, är inget fan av romantiska komedier, men Jake Gyllenhaal är trevlig att vila ögonen på :) Jag har även läst en bok, Vyssan lull, som är den tredje boken i Hammarbyserien av Carin Gerhardsen. Hennes böcker är fantastiskt spännande – absolut ett boktips!

Jag har under mina sjukdagar levt på Provivas blåbärssoppa, fil och crunchmusli, vitt bröd och Ben&Jerry-glass... Kan ju vara en anledning till att jag är trött varför jag överväger att äta riktig mat idag.

Nästa vecka åker jag till Norge för att hålla i en instruktörsutbildning i aerobics och step, varför jag måste vicka bort Muskel och AerobicDance på fredag samt StepDance på söndag. Jag hoppas dock att vi ses på Stepmuskel imorgon, Cykel55 på tisdag, BocyBalance på onsdag och/eller Cykel70 på torsdag!

Besök gärna mig och mitt företag på Facebook! Skriv in Your Movement i sökrutan och klicka på gilla-knappen!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

100% earned

I helgen vart jag, och hundratals med mig, på The Nike Blast i Stockholm. The Nike Blast är ett stort träningskonvent som körts i många år i Frescatihallen, Sthlm universitet. Dit kommer instruktörer från hela Sverige, och världen, som tillhör eliten för att inspirera oss vanliga dödliga!

The Nike Blast bjuder på klasser inom dans, aerobic, cykel, yoga, Les Mills-klsser, kamsport och mycket mycket mer. Dessutom kan man köpa kläder, musik etc. till bra priser! Och det bästa av allt – man träffar en massa kompisar och andra härliga träningstokiga människor! Dessutom uppträdde Petter! :) The Nike Blast´s fokus detta år var “100% earned” – vilket jag har tagit till mig och gör som mitt mål för år 2011!

Några av instruktörerna som jag tränade för, och inspirerades av var:

Maria Olofsson eget energiknippe), Fredrik Andersson, Åsa Fornander, Per Markussen, Emma Johansson och många många fler…

Vill du se vad vi gjorde så kolla in film 1 och film 2 från The Nike Blast!

Vi ses i veckan!

Cykel55 tis 19.00

BB ons 18.00

Cykel70 tor 17.00

Muskel fre 16.05

AerobicDance fre 17.05

StepDance sön 16.00

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Energi!

Underbar energi i Madrid idag under Cykel55 kl 19. 80 (eller fler?) peppade och starka deltagare kämpade sig igenom 46 minuters stenhård cykling tillsammans med mig. Ni var peppade, starka, närvarande och glada – tack för en underbar kväll!

Imorgon är det BodyBalance som står på schemat kl. 18. Eventuellt deltar jag på Martin Krooks BodyCombat kl. 17.05. Har aldrig gillat combat men den killen gör det fasiken roligt! Synd bara att jag ser ut som en aerobicstönt när jag kör mina sparkar…

På torsdag är det Cykel70 kl 17 som gäller, 63 minuters effektiv cykling – visst är ni på? :)

I helgen bär det iväg mot Norge för att utbilda i aerobics och step samt hylla The King of Pop genom aerobicdance-klassen Tribute to Michael Jackson. Mina helgklasser (Muskel, AerobicDance och StepDance) vickas därför bort till tre fantastiskt duktiga instruktörer; Kicki, Angelika och Pernilla!

Besök mig gärna på Facebook: Your Movement

www.yourmovement.se

Norge!

Imorgon bär det av mot Norge och Mosjoen. Jag ska hålla en grundutbildning i aerobics och step via mitt företag Your Movement. Jag ska även hålla tre inspirationsklasser; Tribute to Michael Jackson, Moulin Rouge och BodyBalance. Jag är grymt taggad och hoppas att våra grannar är det också!

Detta innebär att mina helgklasser Muskel, AerobicDance och StepDance vickas bort till duktiga kollegor. Nästa helg är jag dock tillbaka och då hoppas jag att vi ses!

Your Movement finns på Facebook, tryck “gilla” för att hålla dig uppdaterad!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement