Veckans hemmaövning 3

“Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: Stabiliserande sidohopp

Fokus: Stabilitet och balans

Utförande: Hoppa sida till sida, med eller utan pinne i händerna. Stanna till efter varje hopp och koncentrera dig på att stabilisera kroppen, från fotled, till knäled, till höft, och till bål. Gå så djupt ner du kan, genom att böja benet, men försök att hålla ryggen upprätt och bröstet upprätt. Börja att hoppa små hopp i sidan och stanna till några sekunder på varje ben. Allt eftersom du blir duktigare på att utöva övningen gör du hoppen större och kraftfullare. Denna övning är en mycket bra övning att lägga in mellan olika styrkeövningar för att höja pulsen och därmed intensiteten på ditt träningspass!

Visst ses vi på Muskel på fredagar kl 16.05 i Aten?

Må väl!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Sthlm för inspiration

På onsdag åker jag ner till Sthlm för att inspireras på Nike konventet. Detta konvent har funnits i många år och första gången jag var där var för ca 10 år sedan… På Nike konventet, som nu heter Nike Blast, presenterar några av Sveriges duktigaste instruktörer, men även instruktörer från andra länder. IKSU:s egen Maria Olofsson är en av presentatörerna!

Jag får också tillfälle att umgås med vänner och familj, vilket givetvis blir höjdpunkten! Som ursprunglig söderbo är det sällan jag får chansen att träffa vänner och familj då det är både långt och dyrt att ta sig ned.

Min inspirationshelg i Sthlm innebär att jag inte kommer köra veckans BocyBalance (ons 18.00), Cykel 70 (tor 17.00), Muskel (fre 16.05), AeDance (fre 17.05), StepDance (sön 16.00) samt nästa veckas StepMuskel (18.10). Detta är ju givetvis väldigt trist, men förhoppningsvis kommer jag tillbaka nästa vecka med en massa ny inspiration och energi att köra järnet hela våren!

Jag hoppas vi ses på kvällens StepMuskel kl 18.10 och/eller morgonkvällens Cykel55 kl. 19.00!

Må gott!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Fredagsklasser!

Tack alla underbara deltagare på fredagens Muskel- och AerobicDance! Det var galet tuff och hade inte ni vart med så hade jag lagt ner efter 10 minuter! :)

Jag vill faktiskt passa på att tacka alla mina deltagare – oavsett träningsform – det är ni som gör instruerandet så ovärderligt! Stort TACK!

Mina klasser under VT2011 ser ut på följande:

Måndagar 18.10 StepMuskel

Tisdagar 19.00 Cykel55

Onsdagar 18.00 BodyBalance

Torsdagar 17.00 Cykel70

Fredagar 16.05 Muskel och 17.05 AerobicDance

Söndagar 16.00 StepDance

Visst ses vi på några av dessa pass? Trevlig helg!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Veckans hemmaövning 4

“Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: MAQ-bålstabilitetsövning

Fokus: Bålstabilitet, bålstyrka och rörlighet

Utförande: Ligg på rygg med MAQ-pinnen (trä pinne) i händerna. För pinnen mot fötterna genom att krypa ihop, lyfta överkroppen och rumpan, panna mot knän. Sträva efter att ha knäna tätt ihop under hela övningen. Om du kan, för pinnen under fötterna och sedan tillbaka igen. Sträck ut kroppen med pinnen över huvudet och benen snett upp mot taket. Ryggen är kvar mot golvet hela tiden. Utför övningen relativt långsamt och glöm inte att andas!

Visst ses vi på Muskel på fredagar kl 16.05 i Aten? Muskel är en klass i funktionell träning där styrka, stabilitet, rörlighet, balans, uthållighet och kondition tränas.

Må väl!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Nytt pass - Cykel55

Idag var det terminstart på IKSU och jag kickade igång terminen 2011, som kan vara min sista på IKSU, med ett härligt StepMuskel. Då jag inte tränat mer än en timma under tre veckor så var det tuffare än tuffast, men ett härligt och energiskt deltagargäng hjälpte mig igenom det! Deltagarna hade förmodligen tränat hela julen för de verkade knappt berörda av passet! :)

Imorgon är det premiär för årets första cykelpass – Cykel55 kl. 19.00! Jag är supertaggad och redo med ett nytt pass, med ny musik, nytt upplägg och nya utmaningar! Vi kommer att jobba tre klättringar som samtliga avslutas med intervaller för att maxa pulsen. Vi kommer cykla till Tiger Lou, Katy Perry, Familjen, Plura, September och Petter, Rise Against, MGMT, Pakito, Foo Fighters och en massa andra sköna artister!

Julen har för min del, som sagt, inte innehållit träning – utan fokus har vart fika, fika, god mat och dryck, fika, fika och mer fika… Det är så vi umgås i Småland! ;) Bilden är från nyår med champagne till höger (Bollinger La Grand Année år 2000) och ett vin med 35 år på nacken till vänster (Belle Epoque år 1975) för er vinälskare!

Så ta det nu lugnt ikväll och ladda inför morgondagens utmaning – Cykel55 kl. 19.00 på IKSU Sport! Vi ses!

Your Movement – www.yourmovement.se – FaceBook: Your Movement