Sista passen för i år

Tack alla UNDERBARA deltagare för en underbar sista vecka på IKSU... Ja, sista veckan för det här året…

Början veckan med älskade StepMuskel med riktigt taggade deltagare. Tisdagscykeln var jag tvungen att vikka bort då jag var på massage, och för bästa effekt ska man ju vila efteråt… Onsdagen innehöll ett sista BB Release 50 – nästa år blir det nya 51:an! Torsdagen körde jag Cykel70 med energiska deltagare som gav mig energi till att orka spela in Muskel 2 då Tenton och Medley har köpt in mitt företag Your Movement:s koncept i funktionell träning. Fredagen rockade jag, Eivor och 85 deltagare i Aten på passet Moulin Rouge, och innan dess körde jag och en massa andra starka deltagare Muskel 3 (ny release – testa i jan!!).

Nu i jul ska jag fokusera mycket på egen träning, kommer bli en hel del löpning, cykel. yoga och gym. Två klasser, AeDance och StepDance, får jag äran att gästa med på Nordic Club i Växjö!

Jag hoppas ni får en riktigt skön jul, fortsätt träna men unna er också dagar i soffan med en bra bok!

GOD JUL och GOTT NYTT! Ses i januari!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Veckans hemmaövning

From och med nu ska jag försöka att dela med mig av roliga och effektiva träningsövningar som man kan utföra både på gymmet och hemma.

Som många av er vet så är jag ett stort fan av funktionell träning och vill genom min klasser (Stepmuskel och Muskel) samt här få er att fastna för denna fantastiska träningsform!

“För att en övning ska kallas funktionell bör den ställa krav på rörlighet, styrka, stabilitet, balans och koordination, involvera flera muskelgrupper samt utföras i ett rörelsemönster.”

Veckans övning: C-böjning/Sidoböjning

Fokus: Styrka, rörlighet och stabilitet

Utförande: Stå brett isär med fötterna, knäna i samma riktning som fötterna, med ett brett grepp på pinnen (ev. LÄTT viktstång). Håll pinnen över huvudet med raka armar. Koppla på magstödet och behåll en god hållning under hela övningens utförande. Böj höger ben medan vänster ben är rakt, håll ryggen upprätt och fäll överkroppen och armarna i vänster sida där du strävar efter att närma dig vänster fot med pinnen. Se till att ha raka armar, upprätt rygg, stark hållning och påkopplat magstöd genom hela övningen. Se också till att knät som böjs i enbensböjet går i samma linje som tårna. Tänk dig att du har en vägg framför dig och en vägg bakom, och sträva efter att göra dig så tunn som möjligt.

Detta är en fantastisk övning för kroppsmedvetenhet, bålstabilitet och rörlighet!

Team-Step

Är hemma i min födelsestad där jag en gång i tiden började som instruktör… Det andra gymmet jag jobbade på hette på den tiden Träningslivet. Många stjärn-instruktörer har jobbat där såsom Magnus Ringberg, Emma Johansson, Ella Roström och Johannes Nilsson. Emma Johansson är medlem sedan många år i Nike-Elite-Team (liksom IKSU:s Maria Olofsson) och instruerar fortfarande på Träningslivet, som nu heter Nordic Club och ingår i kedjan av samma namn.

Emma som är en gammal vän till mig skulle köra Step 2 i måndags. Jag kom dit för att träna för henne men blev inslängd att teama istället – väldigt typiskt Emma – oplanerat och galet roligt! Emma som är känd för sin grymma fysik och lekfulla kaxighet gjorde passet sjukt jobbigt och det var tufft att hänga med! Team-klassen med Emma har gett mig mycket inspiration till min nya StepDance som jag ska börja köra på söndagar kl 16. Längtar till vecka 2!

Om du vill få chansen att träna för Emma anmäl dig till Nike-konventet som hålls sista helgen i januari i Stockholm (www.nikewomen.se). Där har du även chansen att köra för IKSU:s Maria Olofsson!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Veckans hemmaövning 2

Förra veckan startade jag en serie som jag kalar “Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: Heel-touch

Fokus: Bålstabilitet och rörlighet

Utförande: Ligg på mage på golvet med armarna och ben sträckta och upplyfta en 5-10 cm från golvet. Sträva efter att skapa längd (undvik banan-formen!). Koppla på magstödet, tänk att du drar in naveln mot ryggraden. För handen mot foten diagonalt bakom dig, genom att böja benet, höger hand mot vänster fot och tvärt om. Utför övningen kontrollerat i lugnt tempo.

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement