Bodycombat Mix

Jag bjuder på veckans underläge..

På tisdag fortsätter vi med mixandet av låtar på passet!
Förra veckan fick lite musikal-touch och vi fortsätter på lite samma tema den här veckan!

Önskemål om låtar och koreografi? Bring it!

Vi ses i Rom 19.00!

Kick ass awesome fighters!

..that´s what you are!

Behövs inte sägas så mycket mer än rubriken!
:)

Nästa vecka är jag borta, men veckan efter det kör vi igen! Tänkte byta ut någon låt så önska gärna!

Bring it!

Bodycombat 45

Runt 70 grymma fighters på kvällens release!
Vilken energi!

Här kommer låtlistan för den nya releasen. Ni hittar några på Youtube och några på Spotify. Och några mixar är exklusiva för Bodycombat!

Uppvärmning
No Easy Way Out (Radio Edit) – DJ Fait
Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) – Kato feat. Ian Dawn

2. Back To Innocence – Stephanie Smith
3. Because The Night (Breeze & Unknown Remix) – Cascada
4. Take A Look Around – Badlands Inc
5. Proud Mary – Dr John Henry
6. Russian Roulette (Blunatix Meets B-tastic Remix Edit) – Felix DJ
7. Goin’ Out Swingin’ – Turbo
8. See The Light (Styles & Breeze Mix) – Paradise

Styrka I Can Transform Ya – Chris Brown featuring Lil Wayne & Swizz Beatz

Nedvarvning
Black Box – Stan Walker

Vi ses på tisdag och torsdag!

Bodycombat på Spa!

Då kör vi igen!

Missa inte chansen att få testa Bodycombat på fredag om du tränar på IKSU Spa! Vi kör givetvis den senaste releasen så även om du var med förra gången blir det något helt nytt.

Vi kör igång 16.30! Om man aldrig har testat innan eller bara är allmänt nyfiken så kolla gärna på länkarna här nedanför.

Glöm inte att ta med attityd och vattenflaska! Vi ses på fredag!

PS: Nyfiken och vill komma lite förberedd?
Bodycombat 43 på Nike Convention i Stockholm http://www.youtube.com/watch?v=jh8jFhrbyaQ

Learn the moves. Les Mills egen guide http://www.lesmills.com/nordic/se/members/bodycombat/learn-the-moves.aspx

Tisdagscombat

Jag försöker ha en höjdpunkt per dag. Tisdagar är det Bodycombat som gäller!
Innan jag blev instruktör tänkte jag att det skulle vara roligare att “bara” vara på golvet på combatpassen. Det verkade mest bara svårt, klurigt och jobbigt att stå längst fram på scenen. Speciellt eftersom mitt närminne är lika väl fungerande som min taktkänsla. Tur att jag tänkte om och anmälde mig till utbildningen efter två år som passdeltagare.
Det var nämligen ännu roligare att stå där framme och får igen all energi och ren träningsglädje från varenda deltagare. Och minst lika effektiv träning som att stå på golvet. Snacka om WinWin-situation.

Nu sitter nya releasen hyfsat ok. Jag blandar dock fortfarande ihop låt 3 med låt 8. Skyller på att alla Umpf-Umpf-låtar låter exakt likadant. Största utmaningen i koreografin för min del är att vi hoppar mellan höger och vänster sida så mycket. Jag hade vant mig vid att köra halva låten på höger och andra halvan på vänster. But No More tydligen. Klagar absolut inte. Älskar upplägget på track 5 (Without A Fight – Mindwarp) till exempel. But Oh Why är det en cover?!?

Relese 43 överraskade mig med en lång lång låååång nedvarvning. Lite yoga/bodybalance-feeling dessutom. Gillade den först inte alls, men efter ett par gånger så ser jag absolut syftet med den. Brutalt skönt att få ta en långsam och ordentlig stretch efter att hållt uppe tempot till max från låt 2.

Utmaning till nästa veckas pass är att köra hela armhävningsbiten i styrkan på tårna! Det spelar absolut ingen som helst roll om man gör dem på knäna… skillnaden i träningseffekt torde vara ungefär noll när man slår ut det på en vecka. Men det gäller att hitta små (meningslösa) utmaningar i allt man gör. Det blir mycket roligare på det viset.

Nu ska jag bara invänta side kickens tillfrisknande så vi kan köra lite Punch Out. Behöver träna teknik och får slåss på hårdare motstånd än luft!

Kanske ett tips om man funderar på vad man ska träna resten av terminen. Kombinera Bodycombat med Punch Out för teknik och uthållighet. Lägg på lite styrka i gymmet eller med Total Training och släng in något cykelpass för ren konditionsträning. Borde bli en perfekt och rolig träningsvecka!

Pest och Pina

Fortfarande helt inne på att försöka ersätta mina stämband med någon form av syntetiskt material som är lätt att bara ta ut och spola av.

Fullt frisk i övrigt, men rösten vill inte alls. Imponerad att deltagarna hänger med på passen i alla fall! Den omöjliga och obestämbara dialekten kanske har gjort folk vana att titta mer än att lyssna…

Nu blir det två dagaras röstvila och omladdning, samt fixande med diverse inlämningsuppgifter till skolan. Funderar på att mima slutredovisningen i veckan.

Reservdelar?

Funderar över mina stämbands oförmåga att skärpa till sig och sluta låta som om de var gjorda av möglig heltäckningsmatta. Fullt frisk i övrigt efter en veckas vila, men rösten vill sig inte riktigt.

För att släppa ut lite ilska efter ett något havererat förarbete till uppsatsskrivandet kommer jag dock köra alla mina pass den här veckan! Det får låta lite hest. Dessutom kommer jag förmodligen avlida om jag inte får utlopp för en veckas uppdämd energi. Åtminstone kommer min närmaste omgivning att göra det.
Det finns mycket roligare människor att ha kring sig än {font-style: itali}Moi, när jag inte har fått röra tillräckligt på mig på ett tag.

Skulle man kunna köpa nya stämband förresten? Då vill jag ha det, nya linser i ögonen och hydrauliska cyborg-armar.

Nu blir det några timmar i övningsrummet på Iksu för att finputsa på senaste releasen av Bodycombat!

Teknikpass...typ

Missa inte kvällens teknikpass i Bodycombat!

Eftersom det har varit så många helt nya deltagare på Bodycombat på sista tiden så tyckte vi att det skulle sitta fint med lite extra fokus på teknik.
Finslipa teknik – roligare träningsupplevelse – bättre träning!
För lite extra tryck hänger Niklas som bl.a kör Punch Out med för att coacha dig till det lilla extra!

För dig som tycker att nöta teknik i en timme blir lite segt, så slänger vi in lite koreografi också!

Och för dig som aldrig tidigare testat Les Mills Bodycombat … nu är det perfekt läge att prova!

Varmt (och svettigt) välkomna!

/Fredrik, Karolina, Niklas

Tempo!

Ibland går det fort! Lite för fort…

Mental note 2 self i fortsättningen blir att kolla pitchen på cd-spelaren.
Första låtarna på combatpasset råkade visst gå i 4.5 för högt tempo.
Jag borde ha känt att något var annorlunda…men tyckte mest att det var ett jäkla gött ös på golvet! Skyller på att jag är ny med det här.

Så om någon av er nya tyckte det var lite klurigt… My bad!
Ge det en chans till. Fast handen på hjärtat så såg det fantastiskt bra ut på alla fronter. Ni är grymma!

Ha en riktigt skön helg och ladda om till nya (lite långsammare) pass till veckan.

www.ponnyslakteri.se

Testa BODYCOMBAT på Spa!

Missa inte chansen att få testa Bodycombat på lördag om du tränar på IKSU Spa!

Vi kör igång 12.00, så det blir ett perfekt lunchpass. Om man aldrig har testat innan eller bara är allmänt nyfiken så kolla gärna på länkarna här nedanför.

Glöm inte att ta med attityd och vattenflaska! Vi ses på lördag!

Smygtitt på kommande release (Bodycombat 43) från Nike Convention i Stockholm http://www.youtube.com/watch?v=jh8jFhrbyaQ

Learn the moves. Les Mills egen guide http://www.lesmills.com/nordic/se/members/bodycombat/learn-the-moves.aspx

p{margin-bottom: 0c}.

Mycket Bodycombat blir det.

Fantastiskt grymma deltagare på combat hela veckan lång! (Och givetvis på cykelpassen också).
Sjukdom och resor bland instruktörerna har resulterat i en hög med vik-pass den här veckan. Jag tackar och tar emot. Behöver all träning jag kan få. Det blir dessutom bara roligare och roligare från gång till gång.
Extra utmaning idag när headsetet dog i låt två. Hes, men en erfarenhet rikare. Galet imponerad av alla deltagare, speciellt er som är helt nya på Bodycombat, som ändå lyckades hänga med. Både i koreografi och med snygga tekniker! You Rock!

Mer på www.ponnyslakteri.se

Pick a Fight!

Det blir en lite speciell stämning i Rom på tisdagar klockan sju. :)

Det kan vara det nya ljudet med lite flås i.

Det kan vara det fräsiga ljuset.

Fast jag tror egentligen bara att det beror på en hel hög med riktigt awesome fighters.

Nästa vecka fortsätter mixandet av lite nytt och gammalt. Efter kvällens nära-döden-upplevelsen i Contagious så är det dags för ett nytt spår 5 nästa vecka! Kom gärna med förslag!

Be Loud and Pick a Fight!