Lite banjo?
I eftermiddag kör vi ett nytt upplägg med en laddning av nya låtar.
Lite Wolfmother, lite Green Day (typ), lite nytt, lite gammalt, lite P!nk, lite banjo, lite obehagligt.
16.35. Be there.
Pick a Fight!
Det blir en lite speciell stämning i Rom på tisdagar klockan sju. :)
Det kan vara det nya ljudet med lite flås i.
Det kan vara det fräsiga ljuset.
Fast jag tror egentligen bara att det beror på en hel hög med riktigt awesome fighters.
Nästa vecka fortsätter mixandet av lite nytt och gammalt. Efter kvällens nära-döden-upplevelsen i Contagious så är det dags för ett nytt spår 5 nästa vecka! Kom gärna med förslag!
Be Loud and Pick a Fight!
Lite cykelmusik
Det har komit några frågor om vad vi egentligen cyklar till.
Ni som har undrat; här kommer några av låtarna.
Chip – The Real McKenzies
Back To Innocence – Stephanie Smith
Hard Times – John Legend & The Roots
Och såklart : Babian!
Bodycombat Mix
Jag bjuder på veckans underläge..
På tisdag fortsätter vi med mixandet av låtar på passet!
Förra veckan fick lite musikal-touch och vi fortsätter på lite samma tema den här veckan!
Önskemål om låtar och koreografi? Bring it!
Vi ses i Rom 19.00!
Kick ass awesome fighters!
..that´s what you are!
Behövs inte sägas så mycket mer än rubriken!
:)
Nästa vecka är jag borta, men veckan efter det kör vi igen! Tänkte byta ut någon låt så önska gärna!
Bring it!
Bodycombat 45
Runt 70 grymma fighters på kvällens release!
Vilken energi!
Här kommer låtlistan för den nya releasen. Ni hittar några på Youtube och några på Spotify. Och några mixar är exklusiva för Bodycombat!
Uppvärmning
No Easy Way Out (Radio Edit) – DJ Fait
Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) – Kato feat. Ian Dawn
2. Back To Innocence – Stephanie Smith
3. Because The Night (Breeze & Unknown Remix) – Cascada
4. Take A Look Around – Badlands Inc
5. Proud Mary – Dr John Henry
6. Russian Roulette (Blunatix Meets B-tastic Remix Edit) – Felix DJ
7. Goin’ Out Swingin’ – Turbo
8. See The Light (Styles & Breeze Mix) – Paradise
Styrka I Can Transform Ya – Chris Brown featuring Lil Wayne & Swizz Beatz
Nedvarvning
Black Box – Stan Walker
Vi ses på tisdag och torsdag!
Sommarcykel
Fördelen när det är varmt och sommar ute är att de som tar sig till cykelsalen verkligen är sugna på att cykla! Det finns liksom inga tveksamheter…
Grymt jobbat ni 20 som tog er till passet ikväll!
Det är kul att se så många som ger allt och hugger på varje utmaning!
Bil
Jag vill också ha en sån´där bil med innebandy VM-logga.
Då får man köra hur fort man vill och parkera var man vill.
Så sjuuukt smidigt!
Upplevelse vs Resultat
... vad påverkar vår motivation?
Min hypotes har alltid varit att människor tränar som bäst när man ser resultat. Att motivationen för att genomföra ett träningspass oftast består av en inre drivkraft att prestera, att förbättra sig. Men de senaste dagarnas arbete har fått mig att sätta upp en ny hypotes. Att människor tränar primärt för upplevelsen och att det är upplevelsen av träningspasset som påverkar motivationen till stor del.
Bara fram till för någon dag sedan var jag helt övertygad om att de allra flesta som använder sig av Nike+, MotionX GPS, pulsklocka, stegräknare och nätbaserade träningsdagböcker gjorde det för att följa upp sin träning, utvärdera den och förändra den efter vad resultaten pekar på. Nu lutar jag åt hållet att pryl-explosionen (det har alltid funnits prylar, men det är först nu som priser och tillgänglighet har gjort varje motionär till elitidrottare när det kommer till bio-övervakning) snarare än att fungera som verktyg för en effektivare träning, fungerar som en upplevelseförhöjare.
Vad tycker du?
Mer på: www.ponnyslakteri.se
Bodycombat på Spa!
Då kör vi igen!
Missa inte chansen att få testa Bodycombat på fredag om du tränar på IKSU Spa! Vi kör givetvis den senaste releasen så även om du var med förra gången blir det något helt nytt.
Vi kör igång 16.30! Om man aldrig har testat innan eller bara är allmänt nyfiken så kolla gärna på länkarna här nedanför.
Glöm inte att ta med attityd och vattenflaska! Vi ses på fredag!
PS: Nyfiken och vill komma lite förberedd?
Bodycombat 43 på Nike Convention i Stockholm
http://www.youtube.com/watch?v=jh8jFhrbyaQ
Learn the moves. Les Mills egen guide http://www.lesmills.com/nordic/se/members/bodycombat/learn-the-moves.aspx
www.ponnyslakteri.se
Ingen motivation?
Tycker du att till och med att Måns Möller är roligare än att träna?
Då skulle jag behöva hjälp av dig (och du är långt ifrån ensam) att få fram roliga idéer för hur vi med hjälp av IT skulle kunna öka vår träningsmotivation.
Jag behöver en fokusgrupp på ungefär 7 personer som är medlemmar i IKSU, som tränar framförallt gruppträning, men som kanske inte tränar mer än 1-2 gånger per vecka.
Har du lust att viga ett par timmar en eftermiddag i början av maj till en sjukt exklusiv workshop så hör av dig. Antingen i kommentarfältet eller på mail. (ponnyslakteri@gmail.com). Du kommer belönas med oehörd tacksamhet och en fika som kan täckas av ett CSN-bidrag!
ps: IT är alltså inte Microsoft Word utan mer iPhone, Pirate Bay, R2D2 och skor som talar om för dig hur långt du har sprungit och när du börjar få fotsvamp.
För lite mer information kolla in på
www.ponnyslakteri.se
Och såhär rolig är Måns Möller: Stockholm Live
Zumba Nej Tack
Veckans fråga här på sidan är om vi vill ha mer Zumba på schemat.
Nej tack är mitt spontana svar.
Tycker att bilden som är tagen från webbplatsen för marknadsföringen för Zumba talar sitt tydliga språk. Sätt den sedan i relation till Iksus uttalade målsättning: “I vår verksamhet hjälper vi människor att påbörja, utveckla och underhålla en hälsosam livsföring. Vi bidrar till att människor får balans i sitt liv.” så tycker jag det går lite på kollisionskurs.
Vi ska ha massor med dansklasser, men spontant tycker jag det finns bättre alternativ än TV-Shop´s.
Jag röstar på Bodyjam istället. Eller på fler varianter skapade av våra egna grymma instruktörer.
Det är onödigt att koppla varumärket IKSU med varumärket TV Shop, Guthy-Renker och Zumba. Vi är mer seriösa än så hoppas jag.
www.ponnyslakteri.se
Tisdagscombat
Jag försöker ha en höjdpunkt per dag. Tisdagar är det Bodycombat som gäller!
Innan jag blev instruktör tänkte jag att det skulle vara roligare att “bara” vara på golvet på combatpassen. Det verkade mest bara svårt, klurigt och jobbigt att stå längst fram på scenen. Speciellt eftersom mitt närminne är lika väl fungerande som min taktkänsla. Tur att jag tänkte om och anmälde mig till utbildningen efter två år som passdeltagare.
Det var nämligen ännu roligare att stå där framme och får igen all energi och ren träningsglädje från varenda deltagare. Och minst lika effektiv träning som att stå på golvet. Snacka om WinWin-situation.
Nu sitter nya releasen hyfsat ok. Jag blandar dock fortfarande ihop låt 3 med låt 8. Skyller på att alla Umpf-Umpf-låtar låter exakt likadant. Största utmaningen i koreografin för min del är att vi hoppar mellan höger och vänster sida så mycket. Jag hade vant mig vid att köra halva låten på höger och andra halvan på vänster. But No More tydligen. Klagar absolut inte. Älskar upplägget på track 5 (Without A Fight – Mindwarp) till exempel. But Oh Why är det en cover?!?
Relese 43 överraskade mig med en lång lång låååång nedvarvning. Lite yoga/bodybalance-feeling dessutom. Gillade den först inte alls, men efter ett par gånger så ser jag absolut syftet med den. Brutalt skönt att få ta en långsam och ordentlig stretch efter att hållt uppe tempot till max från låt 2.
Utmaning till nästa veckas pass är att köra hela armhävningsbiten i styrkan på tårna! Det spelar absolut ingen som helst roll om man gör dem på knäna… skillnaden i träningseffekt torde vara ungefär noll när man slår ut det på en vecka. Men det gäller att hitta små (meningslösa) utmaningar i allt man gör. Det blir mycket roligare på det viset.
Nu ska jag bara invänta side kickens tillfrisknande så vi kan köra lite Punch Out. Behöver träna teknik och får slåss på hårdare motstånd än luft!
Kanske ett tips om man funderar på vad man ska träna resten av terminen. Kombinera Bodycombat med Punch Out för teknik och uthållighet. Lägg på lite styrka i gymmet eller med Total Training och släng in något cykelpass för ren konditionsträning. Borde bli en perfekt och rolig träningsvecka!
Pest och Pina
Fortfarande helt inne på att försöka ersätta mina stämband med någon form av syntetiskt material som är lätt att bara ta ut och spola av.
Fullt frisk i övrigt, men rösten vill inte alls. Imponerad att deltagarna hänger med på passen i alla fall! Den omöjliga och obestämbara dialekten kanske har gjort folk vana att titta mer än att lyssna…
Nu blir det två dagaras röstvila och omladdning, samt fixande med diverse inlämningsuppgifter till skolan. Funderar på att mima slutredovisningen i veckan.
Reservdelar?
Funderar över mina stämbands oförmåga att skärpa till sig och sluta låta som om de var gjorda av möglig heltäckningsmatta. Fullt frisk i övrigt efter en veckas vila, men rösten vill sig inte riktigt.
För att släppa ut lite ilska efter ett något havererat förarbete till uppsatsskrivandet kommer jag dock köra alla mina pass den här veckan! Det får låta lite hest. Dessutom kommer jag förmodligen avlida om jag inte får utlopp för en veckas uppdämd energi. Åtminstone kommer min närmaste omgivning att göra det.
Det finns mycket roligare människor att ha kring sig än {font-style: itali}Moi, när jag inte har fått röra tillräckligt på mig på ett tag.
Skulle man kunna köpa nya stämband förresten? Då vill jag ha det, nya linser i ögonen och hydrauliska cyborg-armar.
Nu blir det några timmar i övningsrummet på Iksu för att finputsa på senaste releasen av Bodycombat!
Bildval
Funderar lite över webmasterns val av bild för att illustrera årsmöte…
Låtlistan
Sitter hemma med något vidrigt halsont så jag passar på att uppdatera lite.
Nya låtlistan för lördagspasset Cykel 55 finns här nedanför. De flesta låtarna finns på Spotify också. Klicka länk…
Passet döpte jag till Attack 33! Vi börjar längst bak i startfältet och jobbar oss upp placering efter placering. Först i mål gäller. Tanken är att vi håller ett jämnt tempo och en jämn belastning genom hela passet. Förutom, just det, 33 gånger då vi attackerar. Cykla avslappnat och känn att du kan lägga på mer och mer motstånd för varje vecka.
Ses i Madrid!
Soul Man – Blues Brothers Soundtrack
Mr. Pitiful – The Commitments
Enough Of The Blues – Gary Moore
Rockaway Beach – Sahara Hotnights
Favorite Son – Green Day
Play My Game – The Donnas
Pork And Beans – Weezer
Penguins & Polarbears – Millencolin
The Walking Dead – Dropkick Murphys
Gonna See My Friend – Pearl Jam
´till I Collapse – Eminem
Lika Barn Avvika Bäst del2 – Timbuktu
For Whom The Bell Tolls – Saxon
Break – Three Days Grace
99 Red Balloons – Goldfinger
Wheels – Foo Fighters
Green Fields Of France – Dropkick Murphys
Nytt pass
Eftersom Les Mills släpper en massa nya pass idag så tänkte inte jag vara sämre.
Fortfarande lite ojämnt i kanterna, men upplägg och musik är klart!
Fokus på att kunna hålla ett jämnt, tung motstånd genom hela passet och ändå ha kraft och våga attackera om och om igen. En sisådär 30 gånger om jag har räknat rätt.
Låtlista kommer. Här är ett smakprov:
Gary Moore – Enough Of The Blues
Green Day – Favorite Son
Dropkick Murphys – The Walking Dead
The Donnas – Play My Game
Millencolin – Penguins & Polarbears
Ses i Madrid på en stund!