Veckans hemmaövning

From och med nu ska jag försöka att dela med mig av roliga och effektiva träningsövningar som man kan utföra både på gymmet och hemma.

Som många av er vet så är jag ett stort fan av funktionell träning och vill genom min klasser (Stepmuskel och Muskel) samt här få er att fastna för denna fantastiska träningsform!

“För att en övning ska kallas funktionell bör den ställa krav på rörlighet, styrka, stabilitet, balans och koordination, involvera flera muskelgrupper samt utföras i ett rörelsemönster.”

Veckans övning: C-böjning/Sidoböjning

Fokus: Styrka, rörlighet och stabilitet

Utförande: Stå brett isär med fötterna, knäna i samma riktning som fötterna, med ett brett grepp på pinnen (ev. LÄTT viktstång). Håll pinnen över huvudet med raka armar. Koppla på magstödet och behåll en god hållning under hela övningens utförande. Böj höger ben medan vänster ben är rakt, håll ryggen upprätt och fäll överkroppen och armarna i vänster sida där du strävar efter att närma dig vänster fot med pinnen. Se till att ha raka armar, upprätt rygg, stark hållning och påkopplat magstöd genom hela övningen. Se också till att knät som böjs i enbensböjet går i samma linje som tårna. Tänk dig att du har en vägg framför dig och en vägg bakom, och sträva efter att göra dig så tunn som möjligt.

Detta är en fantastisk övning för kroppsmedvetenhet, bålstabilitet och rörlighet!

Veckans hemmaövning 2

Förra veckan startade jag en serie som jag kalar “Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: Heel-touch

Fokus: Bålstabilitet och rörlighet

Utförande: Ligg på mage på golvet med armarna och ben sträckta och upplyfta en 5-10 cm från golvet. Sträva efter att skapa längd (undvik banan-formen!). Koppla på magstödet, tänk att du drar in naveln mot ryggraden. För handen mot foten diagonalt bakom dig, genom att böja benet, höger hand mot vänster fot och tvärt om. Utför övningen kontrollerat i lugnt tempo.

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Veckans hemmaövning 3

“Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: Stabiliserande sidohopp

Fokus: Stabilitet och balans

Utförande: Hoppa sida till sida, med eller utan pinne i händerna. Stanna till efter varje hopp och koncentrera dig på att stabilisera kroppen, från fotled, till knäled, till höft, och till bål. Gå så djupt ner du kan, genom att böja benet, men försök att hålla ryggen upprätt och bröstet upprätt. Börja att hoppa små hopp i sidan och stanna till några sekunder på varje ben. Allt eftersom du blir duktigare på att utöva övningen gör du hoppen större och kraftfullare. Denna övning är en mycket bra övning att lägga in mellan olika styrkeövningar för att höja pulsen och därmed intensiteten på ditt träningspass!

Visst ses vi på Muskel på fredagar kl 16.05 i Aten?

Må väl!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement

Veckans hemmaövning 4

“Veckans hemmaövning” för er som är intresserade av nya, roliga och effektiva övningar att utöva i hemmet eller på gymmet!

Veckans övning: MAQ-bålstabilitetsövning

Fokus: Bålstabilitet, bålstyrka och rörlighet

Utförande: Ligg på rygg med MAQ-pinnen (trä pinne) i händerna. För pinnen mot fötterna genom att krypa ihop, lyfta överkroppen och rumpan, panna mot knän. Sträva efter att ha knäna tätt ihop under hela övningen. Om du kan, för pinnen under fötterna och sedan tillbaka igen. Sträck ut kroppen med pinnen över huvudet och benen snett upp mot taket. Ryggen är kvar mot golvet hela tiden. Utför övningen relativt långsamt och glöm inte att andas!

Visst ses vi på Muskel på fredagar kl 16.05 i Aten? Muskel är en klass i funktionell träning där styrka, stabilitet, rörlighet, balans, uthållighet och kondition tränas.

Må väl!

Your Movement – www.yourmovement.se – Facebook: Your Movement