19 st inlägg efter kategori: träning
2010 - träningens år!
2010 – träningens år!
Träningsschemat är spikat och kroppen är fylld av energi och motivation! På Mitt IKSU kommer jag att skriva om det som gör livet värt att leva – kanske hittar du tips på träning, mat och dryck eller film och litteratur som tilltalar dig?
Jag kommer även att skriva om mina klasser på IKSU; när det är nytt pass, när jag kör happeningklasser och när jag hoppar in för någon annan instruktör! Om du har frågor, funderingar eller åsikter kring mina klasser, eller något annat, så är du varmt välkommen att skriva till mig via min blogg! Annars hoppas jag att vi ses på IKSU!
2010 – nu kör vi! :)
www.yourmovement.se
Semester
Äntligen blir resan jag längtat efter av! På tisdag morgon bär det av till Mallorca och Alcudia där landsvägscykling, kvalitetstid med sambon, god mat och dryck och kanske lite sol och bad kommer avnjutas under en veckas tid!
Detta innebär tyvärr att jag behöver vikka bort mina älskade klasser på IKSU... Dock finns det duktiga instruktörer som ser till att ni svettas fast att jag är borta. Veckan ser ut på följande:
Måndag 26/4 kl. 18.00 Stepmuskel (Evy)
Tisdag 27/4 kl. 19.00 Cykel55 (Emelie W)
Torsdag 29/4 kl. 16.00 Core (Oklart)
Torsdag 29/4 kl. 16.30 Muskelpass (Oklart – kommer mest troligt bli Core Puls)
Måndag 3/5 kl. 18.00 Stepmuskel (Evy)
Tisdag 4/5 kl. 19.00 Cykel55 (Emelie W)
På torsdag är jag tillbaka och köra core och *Muskelpass* och då får ni se till att komma! Du har möjlighet att påverka om Muskelpasset ska bli schemalagt till hösten – så kom och svettas med mig och se till att denna träningsform lever vidare till hösten!
I och med att jag åker iväg så får jag lova att överraska med ett nytt Stepmuskel 10/5!
Hoppas ni får en skön vecka! Och om du inte besökt mitt företags hemsida gör det nu! :)
Your Movement – www.yourmovement.se
Smoothie is the shit!
Den här veckan är temat smoothie! En ny smoothie per dag!
Idag blev det Ananas- och alfagrodd- smoothie:
75 g fryst ananas
1 skalat äpple (hackat i småbitar)
50 g alfagroddar
3 dl mjölk
1 dl apelsin- och ananasjuice
Lägg allt i en mixer och mixa! Ready to serve – enjoy! :)
_________________________________
Veckans klasser:
Måndag 16.15 Core och 18.00 Stepmuskel
Tisdag 18.30 Cykel: Vätternrundan på 3 timmar
Torsdag 16.00 Core och 16.30 Muskelpass
Fredag 17.00 Just Dance It!
Lördag 10.00 Cykel55
*Obs! *Snart är vårterminen slut och sommarschemat tar vid och då tar Just Dance It! och Muskelpasset uppehåll med undantag för eventuella gästspel, så passa på att dansa loss med mig på Just Dance It! och köra stenhårt på Muskelpasset nu sista veckorna!
Your Movement – www.yourmovement.se
Astma och allergi..
..ställer till det för mig! Otroligt jobbigt att inte kunna andas ordentligt, och medicinen hjälper inte… Inte kul när man har en massa energi och man är så träningssugen och peppad, men så orkar man inte… Man har svårt att andas, pulsen stiger snabbt och kroppen värker. Bilden föreställer pollen – vackert med jobbigt! :)
Nej, i morgon blir det Vårdcentralen! Och sen blir det Just Dance It! med lite ny musik och kanske några nya sköna moves… Kom och dansa in helgen med mig!
Fredag 17.00 Just Dance It!
Söndag 16.00 Just Dance It!
Your Movement – www.yourmovement.se
Vackra Mallorca
Då var man tillbaka i Ume igen efter en härlig vecka på ett grönskande och mestadels soligt och lagom varmt Mallorca. Tre dagar på cykeln och 15 mil genom vackra vyer var precis vad jag behövde! Trots dåligt väder i slutet av semesterveckan, kidnappade inomhus av ösregn en hel dag vilket resulterade i att det regnade in genom taket i våra sängar (!) och ännu en påminnelse att det är sista gången vi åker charter, så är jag fylld med ny energi!
Veckan ser ut på följande:
Onsdag *16.00 Stepmuskel,* *19.15 Core* och *20.00 Cykel55 *(hoppar in för Maria och Rakel)
Torsdag 16.00 Core och *16.30 **Muskelpass Kom och prova och se till att klassen blir schemalagd i höst!*
Fredag 17.00 Just Dance It!
En annan sak… Filmtips: Last stop 174, Sin Nombre och In the Loop
Your Movement – www.yourmovement.se
Totalt slut men glad
Ligger hemma i soffan tillsammans med sambon och ett paket Ballerina Kladdkaka och degar… Totalt slutkörd efter en vecka fylld med härliga klasser och dagens workshop i funktionell träning mot gruppträning på USM. Fantastiska deltagare som jobbade hårt! Avslutade min medverkan med en inspirationsklass i cykel där instruktörerna och USM-deltagarna gav järnet! Trött men ändå fylld med en massa positiv energi från en härlig, rolig och utvecklande dag!
En lunch på favorithaket Rost med en följande dansklass på IKSU gjorde fulländade dagen. Tack alla underbara dansdeltagare på dagens Just Dance It! Från och med nästa fredag kör jag Just Dance It! på fredagar kl 17.00 resten av terminen!
Your Movement – www.yourmovement.se
Ansiktslyft
www.yourmovement.se
Mitt företags, Your Movement,hemsida har fått sig ett rejält ansiktslyft! Många timmar, många tårar och många msn-samtal med Tomas T senare så är jag äntligen nöjd… Den är inte helt klar, men det blir den kanske aldrig… :)
Duktiga Johnny V, som jobbar i repan på IKSU, har fotat alla fantastiska bilder – så tusen tack till dig Johnny!
Gå in på den nya hemsidan! Kanske hittar du något som passar dig?
Ha en fantastisk dag i solen så ses vi på IKSU i veckan!
Your Movement – www.yourmovement.se
Moulin Rouge
Mycket roligt händer denna helg när Aerobic & Dance-weekend går av stapeln!
På lördag kl 15 tar jag och Eivor med dig till sensuella Moulin Rouge… Resan bjuder på höfter, attityd, flirtiga ögon och härlig musik. Stegen är enkla och koreografin lätt att följa. Våga bejaka din flirtiga och sensuella sida och dansa loss med oss! Vi ses i Aten!
Och du… Kan du komma på något bättre sätt att kicka igång lördagskvällen? ;)
Tribute To Michael Jackson
I helgen smäller det! Helgen vi alla väntat på är bara ett par dagar bort… Helgen då vi ska dansa, svettas, släppa loss, skratta och ha roligt… Fredag, lördag och söndag – Aerobic & Dance-weekend!
På fredag kl 17 hyllar vi än en gång The King of Pop – Michael Jackson genom att dansa loss till hans musik! Koreografin är tagen direkt ur Michaels musikvidoes och uppträdanden. Så ta på dig hatten, handsken och gör dig redo för att ta dig i skrevet! ;)
Fantastisk start på veckan
Vilken fantastisk start på veckan! Först en liten runda i gymmet med Suss, mest för gamla tiders skull, och sen mitt underbara måndags Stepmuskel. Mina härliga, glada och peppade deltagare (som vanligt) gav mig så mycket energi och glädje så det räcker resten av veckan.
Sen blev det Svenska Hollywoodfruar i soffan tillsammans med en jordgubbssmoothie. Dock förvånad över att tidningen Topphälsa gjorde ett träningsuppslag med Anna Anka, då jag inte anser henne stå för en sund tränings- och hälsosyn…
Nej… Snart blir det sängen och i morgon laddar vi för tisdagscykel, eller hur? Och Stepmuskel-deltagare – tack för idag, ni gjorde min dag och hela min kommande vecka!
Your Movement – www.yourmovement.se
Dansade in helgen
Finns det något bättre sätt att inleda helgen än att dansa in den? Inte enligt mig i alla fall… Är helt slut i kroppen efter ett helt underbart AeDance tillsammans med mina fantastiska deltagare!
I morgon inleder jag dagen med ett BodyPump-pass för att sedan vila resten av dagen. På söndag vikkar jag och kör YogaLates istället för BodyBalance kl. 15, jag hoppas vi ses där!
Nu blir det mat och film. Ha en skön kväll och en trevlig helg!
Besök gärna mitt företags, Your Movement, hemsida – www.yourmovement.se
Ändrade planer
IKSU:s lilla energistudsboll, Maria O, har liksom många andra åkt på en dunderförkylning. Därför kommer jag att köra hennes StepDance ikväll kl 17.15, vilket gör att jag tyvärr måste vikka bort mitt eget Core Puls samma tid!
Men ett Core kommer att äga rum i vilket fall för dig som hade planerat det, dock inte under min ledning. Och för er dansglada männsikor så hoppas jag att vi ses i Paris kl 17.15! Jag lovar att bjuda på lite nya sköna moves!
Apropå dansglädje, så närmar vi oss vårens Aerobic&Dance-weekend. Denna termin äger helgen rum 19-21/3. Helgen kommer att bjuda på en massa roligt! Som det ser ut just nu blir det för min del blir:
Fredag 19/3 kl 17.00 – AerobicDance: Tribute To Michael Jackson
Lördag 20/3 kl 15.00 – AerobicDance: Moulin Rouge (Tillsammans med Eivor)
Söndag 21/3 kl 18.00 – StepStyrka – Fyspass (Tillsammans med BP-Martin)
Håll utkik för mer information! Här ska dansas, svettas och skrattas!
Your Movement – www.yourmovement.se
I´m back!
Äntligen kom den dagen jag längtat, suktat, trånat och bönat efter. Dagen då jag fick träna igen. Obeskrivlig glädje! Har legat däckad i fem hela dagar pga förkylning och har svårt att minnas när jag senast haft så tråkigt. Har sett hur många filmer som helst, varav Fish tank, A Serious Man samt Away We Go är att starkt rekommendera, har ringt alla jag känner och suttit vid Facebook tills jag insett hur tråkigt det egentligen är.
Idag friskförklarade jag mig själv och startade dagen med att instruera i Yogalates, vilket var fantastiskt, önskar jag hade den klassen varje vecka! Yogalates är en blandning av yoga och pilates där andningen är i fokus, måste testas! Nu kom jag hem från IKSU där jag hoppade in och körde Core Puls med ett fantastiskt glatt och energiskt gäng. Core Puls måste också testas om du inte gjort det – core med några pulslåtar med fokus på spänst och stabilitet! Hur kul som helst, lite som att vara barn på nytt! Så kom och lek med mig på torsdagar kl 17.15 i Rom!
Hur fantastiskt det än var att träna idag, och hur glad jag än är nu, så kan jag inte rå för att känna en viss bitterhet över att jag missade stora delar av FOKUS-helgen. Dels skulle jag och Sanna kört YogaDance, vilken är en helt magisk klass, och utöver det hade jag tänkt att själv delta på vissa klasser… Men men, kanske inget att gråta över, får hoppas på att det går fler tåg! Tack till Maria O som agerade räddande ängel och körde sin version av YogaDance i lördags, och Sanna och Maria, visst kör ni Agni snart igen?
Nu laddar vi inför Stepmuskel imorgon kl 18, eller hur? :)
Saknaden fortsätter
Förkylningen vägrar ge med sig och jag ligger fortfarande nedbäddad i sängen. Börjar få panik! Har legat nedbäddad sedan måndags kväll. Under den tiden har jag förutom fantiserat om mina underbara klasser på IKSU som jag missar och all annan träning jag hade utövat om jag vart frisk, sett x antal filmer varav Away We Go kan rekommenderas samt även fått en hel del gjort i mitt relativt nystartade företag. Workshopen i funktionell styrketräning, med inspiration från MAQ, som jag höll för iKSU:s instruktörer nyligen, har fångat intresse på flera håll, varav BodyPump-Martin Krook har fått agera modell (se ovan).
Tråkigt nog missar jag mitt Core Puls ikväll kl 17.15, därför lovar jag nya utmaningar i pulslåtarna nästa torsdag!
Mest troligt tvingas jag ligga hemma även imorgon vilket gör att jag för andra fredagen i rad missar mitt älskade AeDance! Dock kommer Eivor dansa loss med er istället så fira in helgen med henne!
Och för att göra saken ännu lite tråkigare så missar jag även Sannas och min YogaDance på lördag… Ett fantastiskt härligt pass med rörelseglädje, meditation och flow! Men men, en annan gång… Yogalates kl 10 på söndag kommer jag att köra för då kommer jag vara frisk, så jag hoppas vi ses där!
Annars kan jag inte mer än avundas alla er andra som får svettas på IKSU, och garantera en massa energi från min sida nästa vecka!
Sköt om er!
Your Movement – www.yourmovement.se
Saknade mitt Cykel55 idag..
..och framförallt saknade jag mitt härliga cykelgäng! Har liksom många andra åkt på en ordentlig förkylning med halsont, rinnande näsa och huvudvärk. Ida Å agerade räddande ängel och körde mitt älskade cykelpass ikväll kl 19 på Sport. Vet att hon tog bra hand om er, men det är drygt att sitta hemma en tisdag kl 19-20 när man vet vad som händer på IKSU!
Men men, det är inget att lipa över som min kära Suss skulle ha sagt! Jag hoppas på att vi ses nästa tisdag då vi tillsammans tar oss uppför de tre olika klättringarna med olika teman!
Idag hr jag hunnit med andra produktiva saker från sängen som också, liksom träning, bidrar till livskvalitet. Jag har sett filmen Fame (2009), läst skönlitterärt, fixat med företaget (YourMovement) samt mailat nära och kära… Kanske kan det vara bra att vara sjuk ibland ändå, man får lite tid för annat och framför allt lite tid att bara vara… Att vänta in själen…
Your Movement – www.yourmovement.se
Akut attack-ont
Har äntligen piggnat till efter en tillfällig attack… Skulle kört mitt älskade AeDance som vanligt i eftermiddags men en halvtimma innan, på väg till IKSU, blev jag akut dålig! Illamående, magknip och yrsel… Fick smyga in på Saras stepmuskel och “tvinga” henne att köra något istället för min AeDance som skulle börja 10 minuter senare. Trist för mina danssugna deltagare som tänkte shaka in helgen med mig, men ängeln Sara bjöd räddade situationen och lät dem svettas ialla fall! Med världens magont, illamående och ångest över att lämna bort mitt kära pass cyklade jag hem och dog i soffan… AeDance:are, jag hoppas vi ses nästa fredag, då lovar jag att dansa igen kvällens miss! :)
Nu laddar jag inför morgondagens workshop i funktionell träning med IKSU:s aerobicinstruktörer! Förhoppningsvis ska jag ha frälst några av dem vid dagens slut! Så IKSU-deltagare – ladda för tunga övningar med pinne, viktplatta och annat kul!
Godnatt!
www.yourmovement.se
Hyllning till IKSU:s gym
Jag måste passa på att hylla IKSU:s fantastiska gym! Hela IKSU är otroligt med sitt utbud, sina lokaler och sin höga standard. För oss icke infödda Ume-bor är IKSU något helt outstanding – det finns inget som ens kan jämöra sig med IKSU, inte ens Gerda i Lund. Jag har vart tränat och instruerat på många träningsställen runt om i landet, och Europa, och IKSU tar lätt hem första pris!
Idag var jag och körde ben i gymmet, en tisdag kl 17.30, dvs. en av de mest trafiktäta tiderna på IKSU. Och visst fick jag vänta lite på någon maskin, eller en bänk, eller en viss skivstång. Och visst märkte jag på en maskin att det där gummiskyddet på handtaget var trasigt. Och nog var dynan på bänken jag använda sprucken. Å andra sidan är det så på de flesta gym; något är trasigt och man får vänta på någon maskin/bänk. Och det är få gym där utbudet på maskiner, träningsredskap och liknande är så stort. Och hur många gym har egen platt-tv framför varje löpband, cross-maskin och cykel?
Varje gång jag går in i gymmet på IKSU sprids ett leende på mina läppar. För mig är IKSU, och speciellt IKSU:s gym, himmelriket! IKSU är en av anledningarna till att jag vill stanna i Umeå.
Så IKSU-medlemmar – njut av IKSU och dess fantastiska träningsmöjligheter!
Vi ses i vimlet!
www.yourmovement.se
Danssugen!
Har just tryckt i mig en semla tillsammans med eftermiddagskaffet… Finns det något bättre sätt att ladda inför AeDance i eftermiddag kl 17? Spotify spelar skön indierock, inte den musiken vi dansar till på IKSU kanske, men den får mig att bli på bra humör!
Dock inte så svårt att bli på bra humör när solen skiner och snön glittrar! Dagar som denna önskar jag att jag hade ett par längdskidor, alt. att Umeå låg längre in i landet så man kunde åka lite alpint.
Men just nu är det danssuget som är i fokus! Kom och dansa in helgen med mig på IKSU kl 17! :)
www.yourmovement.se
Mallorcas landsvägar...
...är vad jag drömmer om mest hela tiden just nu! Sitter och googlar resor varje dag. Cyklade på Mallis för två år sen i april vilket var helt underbart. Denna våren blir det i i mitten av mars, men då är det kanske lite väl svalt på Mallorca… Så vart åker jag då om jag vill cykla? Någon som har något tips?
Tills dess så njuter jag av mina tisdags pass på IKSU, cykel55 kl 19, tillsammans med mina härliga och energiska deltagare! Ses ikväll!
www.yourmovement.se